Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #801  
Старый 16.12.2015, 09:13
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 298
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик я обычно базу делаю примерно одну и ту же - жим платформы, становую, присед в Смите (с лавкой) или присед в ножницы (это у меня вместо обычного, я 40 кг ставлю) ну а на добивку разное - плие (гирю 24 кг беру), махи с гантелей, ягодичный мостик, гиперэкстензию, сгибание ног в тренажере.
Чаще всего у меня 3 базовых+3 на добивку.

Ты знаешь, я думаю, что у меня болит, тк чисто такой кач я делаю 1 раз в неделю на ноги и 1 раз верх. Остальные 3 трени - это табата, функционалка, ВИИТ.

Вчера сделала табаты 6 подходов по 9 упражнений вааще без отдыха, так хорошо пошло!

Обо мне:
  #802  
Старый 16.12.2015, 17:29
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ IV

Для меня быть не в форме, все слить и стать просто тощей) как Ольге.
Худая то я всегда. Вот сейчас наела немного.
Нажмите на изображение для увеличения
Название: ImageUploadedByTapatalk1450277057.333072.jpg
Просмотров: 172
Размер:	11,0 Кб
ID:	145691
178/60,5 кг
  #803  
Старый 16.12.2015, 18:26
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
ну надо ж, а у меня каждый раз болит после силовой то, на что работаю
И у меня. Не всегда прям болит болит, но чувствуется и устает. У меня прога не менялась уже 4 мес. Только силовые. Никакой ВИИТ и Табаты с лета нет . Просто спокойный кач.

Цитата:
Сообщение от layte Посмотреть сообщение
Привет всем! Тут такое дело - в клуб, где я занимаюсь, меня приглашают тренером... Кроме трехлетних занятий, никаких теоретических знаний у меня нет. Нужно учиться, это понятно. Только вот предложили дать небольшой комплекс, минут на двадцать, чтобы оценить предварительно мои способности. Все бы ничего, но музыка..., как они разбивают упражнения по квадратам, я не понимаю.... Вроде стараюсь идти под музыку, но выходит нескладно все равно... Может, кто знает принципы построения трени?
Музыка идет в 8-и кратном темпе (как в Вуду и прочих религиозных сектах ). Т.е. 1 движение идет с периодом в 8 тактов. Эти 8 тактов могут размещаться в определенном отрезке времени. Бывает 128 в минуту (т.е. 16 тактов по 8), это довольно медленно. , бывает 136 и тд. Естественно не любая быстрая и ритмичная музыка подходит. Должна делиться на 8. Короче, если ты владеешь ведением групповых занятий под музыку - ты Бог!!!!!! Но я видела такую женщину 1 раз в жизни. Остальные - лохи педальные, которые просто тратят деньги клиентов.
Вообще как можно постичь это в теории я не представляю - чтобы сдать экзамен по групповым занятиям по фит пампу, я готовила программу 3 мес. А это всего 10 мин. Ты еще не забывай, что ты должна вести все зеркально. Т.е. правая нога клиента - это твоя левая, ты же к ним лицом стоишь. Он иногда для наглядности , ты поворачиваешься спиной, тогда все станет наоборот - твоя правая и их правая совпадут.

Обо мне:
  #804  
Старый 16.12.2015, 19:10
Аватар для layte
layte layte вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 18.11.2015
Город: Россия
Сообщений: 5
layte на нуле
По умолчанию

Леся, спасибо огромное за ответ. Им хочется посмотреть- могу ли я работать с залом вообще, в "подтанцовке" у меня тренера будут. Сам комплекс придумать несложно, сложно это красиво подать... А тренера к нам всегда спиной стоят. Когда объясняют - могут развернуться лицом.
  #805  
Старый 16.12.2015, 20:58
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Давно хотела спросить, девочки, в ваших залах у всех смит стоит перед зеркалом? У меня в зале неудобно, зеркала нет, работать в нем так что-то сложно, технику не могу контролировать, все по ощущениям
Как быть?
  #806  
Старый 17.12.2015, 00:56
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Не всегда прям болит болит, но чувствуется и устает.
Вот у меня в точности так же. Значит, не халявлю я.))

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
У меня в зале неудобно, зеркала нет, работать в нем так что-то сложно, технику не могу контролировать, все по ощущениям
У меня в одном из залов тоже нету. Но я в принципе не всегда смотрю в зеркало, даже когда есть, порой даже закрываю глаза, чтобы сосредоточиться на ощущениях в целевых мышцах. И когда очень тяжело на последних повторениях закрываю, как-то мне это помогает.))

Обо мне:
  #807  
Старый 17.12.2015, 08:05
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 298
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

у меня в зале Смит перед зеркалом, но мне оно там не надо, тк вот если б сбоку зеркало было то я б смотрела, а оно спереди и на свое лицо смотреть приходится

а я вот сейчас не представляю как одни силовые делать, мне кажется, что я сразу разжирею! тогда мне совсем на строгаче придется сидеть в плане диеты, а это скучно. Я и так мало что позволяю себе, поэтому буду скакать, тк я наверное ку-ку, но у меня чувство глубокого удовлетворения после трени только если я вся мокрая выхожу. А такое бывает только после функционалки, табаты и ВИИТА.

После кача на ноги я слегка взмокаю и все, а при трени на верх ваще почти не потею, только чуток! И прям как-то не так....хотя веса нормальные тягаю вполне...

Обо мне:
  #808  
Старый 17.12.2015, 10:17
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

alicecooper , виит и табату ты сама делаешь? Или на групповую ходишь?
  #809  
Старый 17.12.2015, 10:40
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 298
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977 сама-сама, я групповые не люблю, там для меня слабенько все, по крайней мере у нас. Я вообще люблю сама тренироваться без всех. Прихожу, беру инвентарь, расставляю все перед собой, кладу телефон с таймером, врубаю и вперед

Обо мне:
  #810  
Старый 17.12.2015, 11:00
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

alicecooper , у меня тоже групповые слабенькие, а самой в моем зале не вариант, там места мало, тоже люблю такие трени, сейчас скучаю за ними
  #811  
Старый 17.12.2015, 11:16
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 298
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

вот чем мне нравится мой зал, там куча места для такого тренинга и потолки 4.5 м, красота, хотя зал простенький и беспонтовый

Обо мне:
  #812  
Старый 17.12.2015, 11:57
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 43 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Город: Минск
Сообщений: 2 901
olik-str на нуле
По умолчанию

девушки, посоветуйте мне, в обед хожу в зал на кардио. Бегаю на эллипсоиде 30 мин (тренер сказала больше не надо, тк мышцы сгорят) выставляю максимально для меня возможную сложность..сгорает за это время где-то 630 кал 6 с хвостом км. (вода ручьем) Потом делаю пресс и планки, на все про все 1.ч20.-1.ч30. Имеет смысл мой кардио-день или это ерунда?

и через пол часа ем, тк терпеть не могу

Обо мне:
  #813  
Старый 17.12.2015, 14:09
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 298
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

olik-str шоб понимать имеет ли это смысл надо цель знать, цель какая?
и я лично не стала бы верить этим сожженным ккал, да и 630 ккла за полчаса на элипсоиде, на мой взгляд абсолютно нереально

Обо мне:
  #814  
Старый 17.12.2015, 14:37
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 43 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Город: Минск
Сообщений: 2 901
olik-str на нуле
По умолчанию

alicecooper но я ставлю программу, реально тяжело бежать, майка к концу вся мокрая, выжимать можно. эээээ..цель.. повысить немногим выносливость, в тонусе быть, может чуть поспособствовать похудению. хотя это вряд ли..как правильно все же этот кардио день выстроить?
ну и насколько я знаю, хорошо на след день после силовой, способствует скорейшему восстановлению

Обо мне:
  #815  
Старый 17.12.2015, 15:11
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 298
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

olik-str вот по своему опыту могу сказать, что чтобы повысить выносливость и быть в тонусе и не пожечь мясо нужен функциональный тренинг. У нашей Леси прекрасные функционалки! Я после них прям мокрая вся, такой кайф.
После этих тренировок выносливость силовая и вообще у меня выросла сильно, веса повысились, прогресс по всем фронтам.
Я сначала брала веса под себя, до Лесиных не дотягивала в функционалках, а теперь беру как у нее в программе и нормал!

Обо мне:
  #816  
Старый 17.12.2015, 15:44
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 43 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Город: Минск
Сообщений: 2 901
olik-str на нуле
По умолчанию

alicecooper а можно ссылку? в 1.20 войду?

те мой кардио день туфта?)

Обо мне:
  #817  
Старый 17.12.2015, 15:46
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 298
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

olik-str я их все делаю, у меня всегда 1-1.10 выходит, но я отдыхаю только между комплексами, а подходы делаю без отдыха, максимум водички глотнуть
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] - вот эта особенно забойная
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

да не, не туфта, но от кардио полчаса на эллипсе я б не ждала повышения выносливости, хотя мы все разные
да и скучно это ж! тоскааааа...а тут красота, берпи, выпады, приседы и тп

Обо мне:
  #818  
Старый 17.12.2015, 16:30
Аватар для olik-str
olik-str olik-str вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 43 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 21.06.2012
Город: Минск
Сообщений: 2 901
olik-str на нуле
По умолчанию

alicecooper спасибо, как-то очень круто для меня))))))))

Обо мне:
  #819  
Старый 17.12.2015, 18:09
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Имхо ты как раз и жжешь мышцы таким темпом
Протеин после сразу хорошо бы.
У меня всегда все болит. Больше или меньше. Уже и не помню, чтобы что то не болело ))
  #820  
Старый 17.12.2015, 18:38
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от olik-str Посмотреть сообщение
Бегаю на эллипсоиде 30 мин (тренер сказала больше не надо, тк мышцы сгорят) выставляю максимально для меня возможную сложность..сгорает за это время где-то 630 кал 6 с хвостом км.
630 ккал за 30 мин на эллипсоиде - нереально. Особенно с учетом твоих комплекций.
вот за 2 часа бега по пересеченной местности с языком на плече (это где-то 15-17 км получится). 600 ккал вполне реально потратить.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:51. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©