[Анка]

А новую облегченную версию дюкана видели? Лесенку, те же этапы, только их проходят за неделю, первый день белковый, во второй добавляют овощи, и так далее, на седьмой день можно сделать пир, и со следующего дня все сначала. Мне понравилась идея ) по- моему , куда менее напряжно, чем классический вариант.

[Eskada]

Zay спасибо, пошла искать

[Zay]

Эскада, мне предложили 1200 ккал. там, но я себе установила 1500. При этом БЖУ не поменялось, белков осталось 60. Это мало. Я себе мысленно установила 120 и у меня получается правильное соотношение БЖУ для сброса жира не в ущерб мышцам.

[nikita]

Сообщение от edel

nikita , за какой период?

За 10 дней, причем в первые дни была менструация, обычно в этот период я не ем, а жру как слон.

[кошечка]

Да, но после КД обычно вес сам по себе уменьшается засчет того, что сходят отеки.
У меня по крайней мере так, перед КД + 1,5-2 кг, после - минус они же.

[edel]

кошечка и у меня, поэтому кг -1,5 я не считаю до и после. Особенно видно на весах с анализатором , у меня Бош, удобно, процент воды показывают, от 48 до 52 гуляет, на точность конечно ориентироваться, не надо, но когда знаешь среднее свое, удобно очень не расстраиватся от привеса, и не радоваться мнимым результатам.

[кошечка]

А это у большинства так.

[nikita]

Вот именно в эти дни я всегда набирала, а потом скидывала набранное . А в этот раз я худела в этот период, 700 грамм ушло в КД

[Леся]

Сообщение от Tuzya

Леся, подскажите пожалуйста. А вы составляете себе диету или уже есть готовая?
Или Вы выработали себе принцип и сами считаете, сколько и чего нужно скушать?
Я почитала, очень мало примеров таких диет,?

Есть стандартные схемы. Как в видео говориться. Но подгонка строго под себя. Сколько ккал есть и как чередовать и чем грузится - все строго для себя.

Мне на пример хорошо подходит вариант по углям мало - 0 -0 - мало - загруз
Загруз не сладким, хотя многие грузятся и сладким. У меня лучше идет фрукты и макароны. На загрузе примерно 300 г углей.

Но это было год назад. Сейчас я не диетюсь .

[ланн]

Я вчера первый день попробовала БУЧ.
Все записывала, недобрала белка конкретно, хотя ела и грудку, и голень куриную, и рыбу.
Леся, если натур.продукт не лезет, то добирать лучше протеином?
И как быть с запорами в БУ дни? С утра клетчатку или отруби овсяные натощак наверное не повредят?
Ушло почти 1кг,но это вода, т.к я еще в спортзале 2 часа отработала.

[Леся]

Я в принципе синтетический протеинтсейчас мало ем. Как-то научилась есть в день по 150, а то и 200 г белка нормальными продуктами. Это эе не только кур груди. Их я , кстати не так много ем. Это еще и креветки, яичные белки, творог, рыба всякая, сыр. Ну и синтетич протеин в помошь, если что.

Никогда не было проблем с запорами.

Синтетическую клетчатку я не ем. Мне хватает и овощей сырых.

Не обязательно делать 0 углей. На ком- то работает мин 50 г отлично, те овсянку утром едят. Надо просто под себя подобрать.

[tstrela]

edel, попробуй творог убрать из рациона. Вес начнет снижаться. Проверено. Короче, каждый день его не надо есть.
Чередование - классная диета, я пробовала.

[edel]

tstrela , блин, если творог убрать совсем, я без вкусняшек останусь, сорвусь, чувствовать буду тогда себя совсем несчастной, слабовольная я насчет вкусненького. Кстати, вчера ездила в гипер, там пекарня, у меня от запаха свежего хлеба, прямо крышу сорвало, хотя я до Дюкана хлеб не особо и ела, ни на что больше такой реакции нет, даже на любимые шоколадки спокойно смотрю, а вот на запах хлеба возникла.

[Алия]

Гыгы))) Немного юмора в тему...

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[TazDevil]

edel, может хлеб с маслом на завтрак?
Я заметила, что трени намного эффективнее, если на завтрак есть жиры.
Цельнозерновой хлеб с маслом и какао. Но вообще я ща жру как конь, поэтому, сидящим на диете, лучше не слушать наверное
Хотя мне в течении года нужно войти в light flyweight, но в очень медленном темпе.

[edel]

TazDevil , да, лучше не слушать некоторым, я не тренируюсь сейчас -у меня колено болит, только кардио и пресс немного, потому и горюю на диетах, на Дюкане масло нельзя. Трени эффективнее когда они просто есть, хошь с маслом, хошь без масла.

Алия , похоже на мои мысли при покупке продуктов.

[LUCA]

На жирах гораздо эффективнее тренировки по моим наблюдениям.

[UAA0104]

Ой, девочкии( Я после операции начала так поправляться. ПП не помогает.. Мне бы 5 кг скинуть. Но я всю жизнь была полная, потом 1е роды, похудела на 24кг. забеременела сразу, родила , похудела так же , стала меньше весить , чем весила всегда. Устала худеть. С 10 года все это происходило. Почему после ОП я набрала 4 кг? 1 кг. кое как скинула.

[Шурочка]

девушки, мне очень нужен Ваш совет, проблема проблем просто)
я : рост 170, вес сейчас 54 , хочу 51-52. На 54 вес просто встал, не помогают ни силовые, ни кардио, ни ограничение калорий ( сейчас ограничила до 1300 +-10% в день). Уже неделю держится на 54 и никуда. Что делать? как его подтолкнуть? может уже пора пить всякие спорт.добавки для ускорения обмена веществ и сжигания жира ? или по старинке не есть после 18,00 (для меня это равно пить редуксин. т.к. в 21,00 у меня обычно последний прием пищи и отказ от него -стресс, после которго я боюсь вообще сорваться и уплетать все подряд ) ?
пс. с обменкой вроде все в порядке , разогнала за последний год, не хочется ее опять убивать голодовками... Силовых у меня 2 раза в неделю, чаще нет времени, кардио - бегаю по вечерам 10 км также раза 2 в неделю.

[rus-alka]

Сообщение от Шурочка

рост 170, вес сейчас 54 , хочу 51-52.

пойду застрелюсь. Я в самых лучезарных мечтах себя не видела с таким весом. А народ недоволен и худеет. Ииееххх...
Шурочка, ты недовольна стрелкой на весах или именно объемами? Это ж разные вещи. Можно уменьшаться в объемах, но в килограммах стоять на месте или даже прибавлять.