Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #1  
Старый 18.07.2007, 14:10
Аватар для Irinchen
Irinchen Irinchen вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 61 раз(а) в 35 сообщениях
 
Регистрация: 15.01.2007
Город: Germany
Сообщений: 85
Irinchen на нуле
По умолчанию Упражнения для мышц голени

Здравствуйте.Пришла к вам за советом.После остеотомии внутренние мышцы голени совсем пропали.Подскажите пожалуйста упражнения для восстановления.Но только на внутренние, т.к. внешние за время ношения аппаратов работали.Поетому результат операции сейчас не нравится.Только упражнения в домашних условиях.В тренажерный зал еше рановато.Зараннее спасибо.
Ответить с цитированием
  #2  
Старый 18.07.2007, 15:04
Аватар для Сашка
Сашка Сашка вне форума
Посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 2 раз(а)
Поблагодарили: 12 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 11.04.2006
Город: Ростов -на-дону
Сообщений: 72
Сашка отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Вставать на носочки:
1 вариант - стопы вместе
2 вариант - пятки вместе носки врозь
3 вариант - пятки врозь, а носки всместе
потом можно еще книжку потяжелее брать в руки
Ответить с цитированием
  #3  
Старый 18.07.2007, 17:29
Аватар для Irinchen
Irinchen Irinchen вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 34 раз(а)
Поблагодарили: 61 раз(а) в 35 сообщениях
 
Регистрация: 15.01.2007
Город: Germany
Сообщений: 85
Irinchen на нуле
По умолчанию

Сашка, спасибо за ответ, но мне кажется не могут все ети упражнения быть только на внутреннюю группу мышц.Или?Дело в том, что мне нужно только на внутренние,наружная у меня своя огого какая.Какое из етих трёх подходит мне?
Ответить с цитированием
  #4  
Старый 28.09.2007, 22:40
Аватар для Леля
Леля Леля вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 06.09.2005
Город: Москва
Сообщений: 173
Леля отключил(а) отображение уровня репутации
По умолчанию

Irinchen, все, и после этого принимать аминокислоты для питания мышц.
Ответить с цитированием
  #5  
Старый 04.07.2008, 14:43
Аватар для Maxxtro
Maxxtro Maxxtro вне форума
Частый посетитель
Нарушитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 20.11.2006
Город: Санкт-Петербург/Москва
Сообщений: 182
Maxxtro на нуле
По умолчанию

Специально для внутренних есть упражнение:
Пятки вместе, носки в стороны, чтобы не менее 90 градусов угол был. И в таком положении приподниматься на носочки. До боли доводить не надо, мне на первый раз 20 подъемов хватило.

У кого есть эффект, у кого нет... Трудная внутренняя мышца.
Ответить с цитированием
  #6  
Старый 18.11.2008, 14:34
Аватар для klukovka
klukovka klukovka вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 17.11.2008
Город: москва
Сообщений: 1
klukovka на нуле
По умолчанию

У меня ложное искривление ног. И между голенью большущая щель см в 4. я качаю голень, но результаты очень маленькие… (накачала около 5 мм всего за год) Скажите, кто-нибудь пытался исправить свои ноги упражнениями??? Может что-нибудь посоветуете…

Последний раз редактировалось Тата; 24.11.2008 в 00:24. Причина: На сайте разрешено пользоваться исключительно шрифтом Verdana № 2
Ответить с цитированием
  #7  
Старый 18.11.2008, 14:52
Аватар для yasya
yasya yasya вне форума
Inactive
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 13 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2008
Город: Made in USSR
Сообщений: 4 230
yasya на нуле
По умолчанию

Икры накачать практически нереально
Ответить с цитированием
  #8  
Старый 18.11.2008, 23:48
Аватар для lena-irena
lena-irena lena-irena вне форума
Постоянный участник
Profi
Мои фото: (6)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2008
Город: Киев
Сообщений: 2 789
lena-irena на нуле
По умолчанию

У меня как раз икры качаются очень даже, а вот внутренняя поверхность бедра никак.
Ответить с цитированием
  #9  
Старый 18.11.2008, 23:58
Аватар для yasya
yasya yasya вне форума
Inactive
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 13 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 04.02.2008
Город: Made in USSR
Сообщений: 4 230
yasya на нуле
По умолчанию

Лена-Ирена, у тебя, видимо, изначально развита икроножная мышца... а вот у кого икр нет, то они и не накачаются. Проверено на себе...
Ответить с цитированием
  #10  
Старый 19.11.2008, 00:13
Аватар для lena-irena
lena-irena lena-irena вне форума
Постоянный участник
Profi
Мои фото: (6)
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2008
Город: Киев
Сообщений: 2 789
lena-irena на нуле
По умолчанию

Яся, ты права.
Ответить с цитированием
  #11  
Старый 23.06.2009, 12:08
Аватар для Герда
Герда Герда вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 09.05.2009
Город: Россия
Сообщений: 35
Герда на нуле
По умолчанию

Лена-Ирена,а какие упражнения делаете для внутренней поверхности бедра? Для меня это очень актуально.
Ответить с цитированием
  #12  
Старый 01.07.2009, 00:19
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Сейчас расскажу чуд чудное. Не знаю как произошло это. У меня тощие голени, я в качалке год качала на тренажере, там на носочки подниматься с утяжелением. И дома вставала на носочки, как пишут и так и сяк по 60-80 повторов. Не помогло. Думала, что нереально, нет у меня этой мышцы и все.
А вот мне посоветовали просто ходить по дорожке с подъемом в гору как бы, я хожу месяца 3 каждый день по 35-60 минут. Внутрення сторона голени вылезла! То есть раньше была дырка, они не соединялись, теперь почти соединились. Померяла - увеличилась на 1 см! Это для меня ОЧЕНЬ много. Было 28,5-29, стало 30! Продолжаю ходить, мышца в тонусе.
Ответить с цитированием
  #13  
Старый 01.07.2009, 18:55
Аватар для katenok1980
katenok1980 katenok1980 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 09.12.2008
Город: Россия
Сообщений: 567
katenok1980 на нуле
По умолчанию

Кошечка!!! Поздравляю!!!
Для меня увеличение голени тоже актуально.................. ваще нет мышц................Придется купить дорожку..................
Ответить с цитированием
  #14  
Старый 01.07.2009, 21:28
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Да, очень советую дорожку. Да и для общего поддержания, можно ходить, можно бегать, можно в гору, можно гантельки в руки и ходить.
Ответить с цитированием
  #15  
Старый 02.07.2009, 13:24
Аватар для Герда
Герда Герда вне форума
Новичок
Beginner+
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 09.05.2009
Город: Россия
Сообщений: 35
Герда на нуле
По умолчанию

А на степпере можно мышцы голени поднакачать ?
Ответить с цитированием
  #16  
Старый 10.03.2010, 23:11
Аватар для Ugly
Ugly Ugly вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 20.02.2010
Город: Россия, Москва
Сообщений: 30
Ugly на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Сашка Посмотреть сообщение
Вставать на носочки:
1 вариант - стопы вместе
2 вариант - пятки вместе носки врозь
3 вариант - пятки врозь, а носки всместе
потом можно еще книжку потяжелее брать в руки
Я объясню:
2 вариант качает внутринние икры
3 вариант качает внешние икры

Но эффекта будет больше, если это делать стоя на какой то возвышенности, чтобы икры полностью растягивались, и при этом ноги в коленях должны быть абсолютно выпрямленными, это их сильнее сократит при подъёме.
И нужно качать с весом, 1 подход допустим с собественным весом до отказа, ещё 3 подхода уже с увеличением веса, чтобы был макисумум 15 повторений, потом 12, потом 8. И тогда они быстро начнут расти.
Ответить с цитированием
  #17  
Старый 11.03.2010, 14:41
Аватар для Lenus-ka
Lenus-ka Lenus-ka вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 07.09.2009
Сообщений: 98
Lenus-ka на нуле
По умолчанию

Я все детство провела на пороге ванной качая икры, по 2-3 подхода до 150-200 раз. Мой рекорд 1 см, считаю это как раз тот максимум, который можно получить. Икры накачать невозможно, если это не заложено генетически, бедра- легко, а вот икры можно привести и держать в тонусе, но увеличить объем на действительно существенное кол-во см невозможно!
Ответить с цитированием
  #18  
Старый 11.03.2010, 16:54
Аватар для oljalja
oljalja oljalja вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 20.09.2009
Город: Toronto
Сообщений: 77
oljalja на нуле
По умолчанию

а по-моему таки можно у всех! фигуристок и велосипедисток, которых знаю, икры ого-го

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #19  
Старый 11.03.2010, 19:55
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

К сожалению, если не дано, то невозможно. Конечно у фигуристок они есть. У любого чела занимающегося спортом они подкачены. Весь вопрос в размере. Даже очень маленькая голень хорошо выполняет свои функции, так что организмом может быть просто не заложено наростить голень. Это то, про что говорят "генетически". Если бы у фигуристок голень росла пропорционально нагрузке, то они бы не знали куда ее деть .
Так что обычно картина такая: человек быстро и эффективно накачает голень, до того размера, кот ему природой отведен. А потом затык.
Можно конечно еще чуток подкачать, специальными упражнениями. Если их до одури делать. Но эффект будет очень маленький.

Но, как я поняла, изначально вопрос стоял просто о восстановлении мышц после операции. Думаю это легко сделать всякими там подъемами на носочки.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #20  
Старый 12.03.2010, 12:44
Аватар для Lenus-ka
Lenus-ka Lenus-ka вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 07.09.2009
Сообщений: 98
Lenus-ka на нуле
По умолчанию

И вопрос в том, что люди, добившие в спорте успехов, несомненно, для этого генентически более приспособлены чем девочки, которые из-за своих тонких голеней готовы на операции! И может быть поэтому мы видим спортсменов с хорошо развитыми икрами? А по поводу восстановления после ОП, конечно, до своего до ОП-го размера несомненно можно и довольно легко. Хотя, мой муж несколько лет назад ломал ногу, причем подряд в разных местах, т.е. порядка полугода нагрузка была на одну ногу значительно меньше, чем на другую. Поскольку разницы с размерах икр его нисколько не беспокоит , то никаких упражнений для восстановления он не делал, то до сих одна икра у него больше другой, конечно, после снятия гипса разница была гораздо больше. Это я к тому, что упражнения , конечно, делать нужно, на самотек этот процесс пускать нельзя!
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 14:40. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©