Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #1061  
Старый 23.03.2015, 09:20
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

milena.riga не все так печально, да и 2 месяца в зале - это немного. Я бы оценивала результат минимум через полгода регулярных занятий. Попу растить - дело непростое, главное найти "свои" упры, которые лучше всего прокачивают. Кому-то лучше база, а кому-то всякие изоляции и пр. "извращения" ну и питание, эххх, самое непростое тут (лично для меня), хотя на БУЧ вроде не так сложно сидеть

Мини-монстрик, ого, какая штука. Надо попробовать этот флаг дракона

Обо мне:
  #1062  
Старый 23.03.2015, 09:27
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

alicecooper, а как понять что это "свои" упры?
  #1063  
Старый 23.03.2015, 09:36
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

lapulya по ощущениям и отдаче. Есть база, но даже из базовых упражнений есть те, которые лучше пробивают ягодицы, а есть те, которые менее. Читала я у Ирины Ирис, что ей при ее изначально плоской попе лучше подошли многочисленные изоляции, нежели база.
Лично мне лучше всего подходят болгаские приседы и перекрестные выпады, после них попу чувствую оч. хорошо.

Обо мне:
  #1064  
Старый 23.03.2015, 09:44
Аватар для Сибирячка1
Сибирячка1 Сибирячка1 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 32 раз(а) в 19 сообщениях
 
Регистрация: 09.01.2014
Город: Россия
Сообщений: 2 133
Сибирячка1 на нуле
По умолчанию

anna-kim Растяжка это наподобие шпагата? Можно поподробнее? Очень хочу и все буду выполнять!

Обо мне:
  #1065  
Старый 23.03.2015, 10:01
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

alicecooper, у меня выход не получился плавный и чтобы потом зависнуть над скамейкой. Я так понимаю, что это упражнение - высший пилотаж в упражнениях на пресс.))

Обо мне:
  #1066  
Старый 23.03.2015, 10:13
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик о дааа, я попробую завтра на тренировке
интересно что получится, думаю ничего ))))

Обо мне:
  #1067  
Старый 23.03.2015, 10:24
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Давай! Я тоже завтра еще попробую, а то сегодня у меня время было только на одну попытку, да и та провалилась.((
Расскажи потом, как получилось!

Обо мне:
  #1068  
Старый 23.03.2015, 10:39
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик отчитаюсь обязательно! в зале и так на меня косо смотрят из-за моих попрыгушек постоянных, этим флагом дракона я их убью окончательно

Обо мне:
  #1069  
Старый 23.03.2015, 11:09
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

На меня смотрели сначала не то, чтобы косо, а скорее с любопытством. Но тут вообще народ такой, даже на синие с оранжевым волосы и полное тело татух не обернутся и сделают вид, что так и должно быть.
А ко мне потом одна девушка подошла и сказала, что тоже попробовала бы так попрыгать со мной. В результате теперь по вторникам нас уже трое.

Обо мне:
  #1070  
Старый 23.03.2015, 11:17
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик класс! у меня тоже спрашивали про программу, но не риснули)) У нас там по телеку крутят постоянно ролики с фитнессистками, у меня часто упры совпадают с ними, прикольно

Обо мне:
  #1071  
Старый 23.03.2015, 11:34
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Здесь народ не то, чтобы проще, но гораздо раскованнее, раслабленнее что-ли... И не закрытые совсем. Через какое-то время у меня обнаружился полный зал знакомых.)) В Питере за годы хождения в разные залы такого никогда не было!

Обо мне:
  #1072  
Старый 23.03.2015, 12:00
Аватар для anna-kim
anna-kim anna-kim вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 437 раз(а)
Поблагодарили: 57 раз(а) в 47 сообщениях
 
Регистрация: 22.09.2012
Сообщений: 687
anna-kim на нуле
По умолчанию

Сибирячка1 , вот
Миниатюры
image.jpg  
  #1073  
Старый 23.03.2015, 12:48
Аватар для Zay
Zay Zay вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 22.10.2010
Город: Россия
Сообщений: 3 534
Zay на нуле
По умолчанию

Девушки, тренеры в нашем зале наводят на меня ужас(
Приходила уже несколько раз в зал, никого не присмотрела. Ощущение, что у них задача, чтобы клиент как можно дольше к ним ходил и так ничего без них и не понял(
Эленлист дала ссылку на Борисова. Он пишет что вот это:

..............
План для ЖЕНЩИН (Пн, Ср, Пт)
Скручивания лежа (5 подходов Х 12-25 повторений)
Приседания с широкой постановкой ног (на ягодицы) (5 подходов Х 12-25 повтор.)
Мертвая тяга (задняя поверхность бедра) (5 подходов Х 12-15 повторений)
Выпады со штангой (на ягодицы) (3-4 подхода Х 12-15 повторений)
тяга горизонтального блока сидя (5 подходов Х 12-15 повторений)
жим штанги лежа на наклонной скамье (5 подходов Х 12-15 повторений)
.............
Нужно делать месяц без веса, потом еще 3-4 месяца делать то же самое, но прибавлять по 5 кило раз в 1-2 недели...

Прокомментируйте, пожалуйста... это и есть фулл-боди и этой базы децствительно хватит на 5 месяцев занятий?

Или, может быть, есть у кого-то ссылка на готовую программу фулл-боди, где и повышение весов и время отдыха расписано...? И сама программа более разнообразна?
  #1074  
Старый 23.03.2015, 12:52
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

Ну вот такие у меня изменения. В кроссах- сейчас я, после 4 мес интенсивных тренировок на ноги с упором на ягодицы. Другая фотка-это я 2 года назад, вес одинаковый. Других фото наглядных попы "до" что-то и нет. Может вы будете смеяться, скажете, что 4 мес-слишком мало и это просто жирная жопа) Но я вижу, что она таки растёт мышцами. Но, конечно же, прослоечка жира есть! Но и на фото "до" точно такая же прослоечка, плюс и живот тогда бал оплывший и бока. Короче, продолжаю заниматься, вижу не зря)
Миниатюры
059.jpg   a805a5398e414a24040dd3258c1fc5b7.jpg  
  #1075  
Старый 23.03.2015, 13:15
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 299 раз(а) в 115 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Rumba) отличный прогресс! попец заметно округлился!

Обо мне:
  #1076  
Старый 23.03.2015, 13:18
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Rumba), не зря, не зря. Отлично выглядишь.
У меня вот тут ссылка на комплекс упражнений для людей с проблемами в крестцовом отделе, т.е. Пояснице. На мой взгляд, очень полезная информация о том, как подготавливать поясницу к силовым нагрузкам.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Не знаю как у других, но меня время от времени беспокоят боли в пояснице. Вот опять тренировку ног пришлось отложить на две недели.
Я читала, что нагрузка на поясницу есть, даже тогда, когда она не включена в работу активно, на нее есть статическое напряжение.
  #1077  
Старый 23.03.2015, 13:22
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

elenlist, тоже поясница болит, лордоз у меня, прогиб сильный. Иногда такие приступы бывают, что ходить не могу. Но удивительно, когда начала заниматься-боли почти исчезли. Мышца крепнут, нагрузка с позвоночника снимается.
  #1078  
Старый 23.03.2015, 13:23
Аватар для Сибирячка1
Сибирячка1 Сибирячка1 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 32 раз(а) в 19 сообщениях
 
Регистрация: 09.01.2014
Город: Россия
Сообщений: 2 133
Сибирячка1 на нуле
По умолчанию

Хочется сказать несколько слов о треньках и восприятия. Главное начать хотя бы с малого, потом начинает нравиться и даже ждешь этого. Такое приятное чувство усталости, даже эйфория какая то я бы сказала. Выносливость повышается и самое главное нет уныния, настроение повышается, наверное, какие то экстрогены появляются. Обращаешь внимание как сидишь, как ходишь. Любить себя начинаешь!

Обо мне:
  #1079  
Старый 23.03.2015, 13:28
Аватар для Rumba)
Rumba) Rumba) вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 08.12.2011
Город: Юг
Сообщений: 2 816
Rumba) на нуле
По умолчанию

Сибирячка1, +100!
  #1080  
Старый 23.03.2015, 13:32
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

Rumba), отличный результат!

Сибирячка1 , я то же так люблю нагрузки. У меня прям энергия повышается, а после треней такое благостное чуство удовлетворения!!!
В воскресенье занималась а верх с тренером, закончили треню, а я чуствую, что мне мало. Занималась потом еще полчасика сама.
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 04:30. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©