[Н Е Ж Н А Я]

В Инстаграм, я её ещё не читала, там много, тренировки расписаны на 3 дня в неделю в зале, сколько раз, по сколько подходов, как питаться, как свой предельный вес найти, технику выполнения упражнений, вообще мне посты этой девочки очень нравятся, все четко и по делу. Много мифоф развеивает

[Mutlu]

Н Е Ж Н А Я, а ссылку? )

Н Е Ж Н А Я, только тебе ещё нельзя напрягать верх вообще никак, очень рано.

[Н Е Ж Н А Я]

А можно? Если нельзя ссылку модераторы простите и удалите [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Mutlu, нет нет, я верх не планирую, только низ

[Tan41k]

Н Е Ж Н А Я, эх, надо было смотреть, прежде чем покупать. Я пару лет назад купила программу у неё. Осенью пыталась начать назнимвться, у неё много того, чего нам нельзя.

[Н Е Ж Н А Я]

Tan41k, а что нам что то нельзя?

[Tan41k]

Н Е Ж Н А Я, ну ты жим лёжа будешь делать? Я вот нет. И разведения на горизонтальной скамье. И отжимания на трицепс на брусьях.

[Asely81]

Через 1 мес после оп вернулась в зал. С тренером (тренер в курсе оп). Все упражнения начала делать с маленьким весом (не в руках), с утяжелителями на ногах, или совсем без веса. Руками просто придерживаюсь, не хватаюсь крепко ни за что.

[Asely81]

[Asely81]

На сегодняшний день (10 недель), выпады и присед делаюю уже в машине Смита, гриф с весами на шее. Тренер на меня гриф укладывает, придерживает и снимает. А, жим ногами еще добавили:

[Mutlu]

Asely81, ого, шустрая)

[Asely81]

В зал 3 раза в неделю. Иногда 4 раза- 4-й спокойно на орбитреке хожу. Вообщем, программа, конечно, скудная. Фонтанируем идеями как можем. То выпады с лентами TRX, то присед на степах, на плечи ремень к нему гирю крепим. В середине апреля к доктору, 3 месячный осмотр, надеюсь разрешать хоть 2 -3 кг в руки брать. И изолировано руки делать.
Питание: считаю калории. Ненавижу это дело.

[кёниг]

Девочки а может кто поделиться проверенным упражнением чтоб бока уьрать и сделать талию?

[Popova82]

Я руки и спину с 2,5 месяцев тренирую.
Тоже не фонтан конечно, непривычно скудно. Вложение 269295

[Asely81]

Кёниг вы же в курсе, не существует упражнений на определённые зоны) ну, чтоб их похудеть- это невозможно. Только дефицит калорий и общая нагрузка (силовые, кардио, йога, ходьба).. шо угодно, энергозатратное.
Моя боль: мой живот. С моими тончайшими ужасными ногами, мой медузный живот всю жизнь при мне. До родов, после 3х родов. По 6 раз в день в зале. Хоть упахайся. Пока я не «закрыла рот»- ничего не менялось!! Как только я отмела весь пищевой мусор и алкоголь и начала каждый день (!!) делать удияну (вакуум)- то реально через 2 недели увидела результат на животе!!

Мой результат:
Было.

Через 2 недели без алкоголя и всякого шлака (сладости, колбасы, булки + вакуум)


Через месяц


Сейчас (полтора года)



На всех фото живот не втянут.
Сейчас и булку и винишко могу употребить. Но калории считаю.

Попова82 в гребле норм?.. грудные как?

[Popova82]

Asely отлично, не чувствую их.

У меня живот тоже проблемное место, но у женщин по гормональному типу там происходит жироотложение. Я считаю кбжу, питаюсь по системе IIFYM, слова диета и пп для меня ругательные)

А вот с вакуумом не подружилась, лень и не нравится . Но надо бы попробовать, мышца внутренняя слабая после беременностей.

[Asely81]

Попова82 шикардос животик!! Я пока только калории считаю. Вписаться в бжу правильно- это пока магия для меня!)))

[кёниг]

Asely81, ничего себе. Здорово как!!!! А сколько вакуум делать надо и как часто? Поделитесь пожалуйста.

[Ириска]

Asely81, Popova82, девочки какая сила воли!!! Обалденные результаты))) эхх конфетку отложим в сторону, пойду позанимаюсь)))

[Popova82]

Ириска ешь ты спокойной свои конфетки я тоже сладкое обожаю, пол торта -могу, умею, практикую

[Asely81]

Кёнинг ох с этим вакуумом)) я реально месяца два пыталась научится. По всяким видео-урокам в инете. Как я психовала, матьЕго!! Нифига не получалось! Каждый божий день пыхтела перед зеркалом. Вроде научилась, но нашла Йога-Студию какую-то и туда поперлась на разовое занятие. Пришла и попросила «научите, посмотрите на меня»)) сейчас делаю каждый день. В идеале прям с утра, натощак. Могу завтыкать. Тогда перед обедом делаю. И на ночь перед сном (я рано ужинаю, поздно ложусь). Т.е. нужно делать часа через 2 после еды. Делаю по 5-7 раз. Например: 5 раз утром, 3 раза бегом перед обедом, 7 раз перед сном. Тут главное регулярность. Хоть по 3 раза делайте, но каждый день) Я часто: маску на лицо/волосы и стою дышу. Или с детьми уроки делаем, они читают, а я пыхчу. Раньше мои домашние ржали с меня. Ща все привыкли. Не обращают внимания)