[Sylvia]

Popova82, какая ты стройняшка! Фигура супер!

[Popova82]

Спасибо, стараюсь

Денис Гусев про вакуум интересно рассказывает, надо попробовать, оказывается лежа надо начинать

[Mutlu]

Popova82, лёжа кмк сложнее, плюс не видно себя, мне сразу стоя понравилось).

[Gulyashik]

Девочки, пятый месяц пошел. В гравитоне подтягиваться уже можно? И нормально когда после тренажерки грудь колом? Это если грудь задействована в упр., она всегда в тонусе будет и тканей своих мало, значит и мягче не будет?

[НастоящаяЯ]

Gulyashik, гравитрон не должен нагружать грудные. Он работает на широчайшие мышцы спины плюс бицепсы. Грудь старайтесь не задействовать вообще, я видела, как у моей коллеги так грудь к подмышкам поехала. Лишние сокращения грудных вам ни к чему. Тем более на таком раннем сроке после опи. А то, что грудь колом - ну так а как еще, если мышцы в тонус приходят.

[Н Е Ж Н А Я]

Tan41k, нет, что нельзя вообще пропущу, я итак только низ треню

[MilaLV]

Я в зал возвращаться боюсь. У меня тренер монстр, не поймёт этих в пол силу. Да и как то подустали от «железяк», как раз повод сменить вид деятельности, так сказать. Что вы думаете про аква байк? У нас сейчас это очень модно, я ходила на пробное занятие до ОП, понравилось. Крутишь велик в воде, как раз низ хорошо работает. Потом в комплекте у них идёт роликовый массаж. Вот думаю через неделю туда абонемент купить. И параллельно зумба. Или активные танцы рановато будет?Док через 4 недели разрешил все эти упражнения, но он вообще у меня такой добрый в этом смысле, точно не перестраховщик. А я боюсь навредить.

[Ириска]

MilaLV, по мне так ни велик, ни активные танцы пока не вариант, когда крутишь педали, руками всё таки довольно сильно опираешься на руль, а это нагрузка на грудь( а активные танцы наверно равноценны прыжкам, трясти грудь пока тоже не лучшая идея, хотя может в топе с сильной поддержкой)))

[Asely81]

Popova82, у меня лежа до сих пор не получается. Только стоя. Или на четвереньках) маму и подругу учила- вот на четвереньках легче всего им было понять, что вообще происходить должно))

MilaLV, на зумбе норм такая отдача, прыжки всякие. Страшновато))

[Tan41k]

Н Е Ж Н А Я, ну вот поэтому и нет пока смысла использовать эту программу. Она полноценная, а меня слегка каличные)

[dasha298]

Девочки, привет! У меня сегодня три месяца после ОП, неделю назад врач сказал можно делать все упражнения, в т.ч. на грудные мышцы потихоньку и в течение месяца приходить к старым нагрузкам, мне очень страшно если честно)))) так как читаю эту ветку и понимаю, что, как правило, рекомендации другие. Вот уже три раза была в зале, пока всё нормально, никакого дискомфорта в груди не испытываю, хотя грудные мышцы косвенно задействую...

[tiger-8686]

Ириска, и другие девочки кто просил) пишу как накачала пятую точку. Занимаюсь с мая того года,в общем как только разрешили в зал сразу пошла. Все эти маленькие гантельки по 2-3 кг забудьте. Нужны хорошие веса. Что я делаю для роста своей попы: 1.приседание со штангой(свободные веса), гриф весит 15 на него сначала вешаю по 5 кг на каждую сторону,потом ещё по 5 накидываю,затем по 2,5 и тд пока могу держать вес и правильно выполнять технику! Всегда следим за коленями!!смотрят в стороны,не гуляют! Приседаем глубоко,жопу отклячиваем назад. 4-5 подходов все упражнения. 2. Это жим ногами от платформы,подкладываю под спину коврики для большей амплитуды,для более глубокого жима. Сначала отжимаю 60кгХ20р,затем 80кгХ15,далее надеваю ремень и отжимаю 100кг сколько могу,обычно это раз 8 получается. 3. Тяга сумо,главное техника,у кого нет Тренера спросите как выполнять обязательно,иначе коряво получится. Я беру гриф 13-15 кг на него начинаю вешать сначала по 5кг и тд до максимума. 4-5 подходов. 4. Становая тяга,должны чувствовать растяжение заднего бедра и ягодиц,тогда техника правильная,следим ВСЕГДА ЗА ПОЯСНИЦЕЙ! плечи назад! Веса такие на гриф 13-15 кг вешаю сначала по 10 с каждой стороны,затем увеличиваю по 5 и 2,5 кг,все зависит от ваших исходных данных и подготовки. Если вы новичок то не нужно ни одно из перечисленных упражнений делать как-будто вы в зал уже давно ходите. Иначе получите травмы и вообще сляжете.

5. Приседание плие на степах с гирей. Сначала беру гирю 24 кг,затем 28,после 32. Делаю 4 подхода по 20 раз. Последний на максимум. 5. Самое мое нелюбимое,но эффективное для роста попы это выпады с гантелями в ходьбе. Для начала без веса пройдитесь. Затем беру в каждую руку по 9кг,затем 10,после 12,5, и на последок 15. Тяжело ппц при последнем подходе. 1 подход- это длина зала туда и обратно!

И самое главное: перед началом занятий на дорожку и на гиперэкстензию качать поясницу! Первый подход без веса,затем бодибар 6кг,затем гриф 13-15 кг,иногда беру блины по 15-20 кг,4 подхода. Иначе на хрен ее убьете когда будете качать свою прекрасную пятую точку! Поясница должна быть крепкая! И не забывайте про ноги,что их тоже нужно качать)

Вот такая попа была,точнее ее отсутствие. И весила я всего 44-45 кг, сейчас 49.

[Ириска]

tiger-8686, если бы у меня так попы не было))) эххх как только смогу пойду в зал, пока только домашние тренировки могу себе позволить))) большое спасибо за подробный рассказ)))

[tiger-8686]

И последние фото(на море только не свежая,а Октябрьская),но видно что мяса побольше стало,но мне ещё мало,хочу больше.

[MilaLV]

Да, зумба тогда подождет до лучших времен Не будем рисковать.

[tiger-8686]

Ириска, я кстати начала заниматься дома. Купила в Декатлоне набор в чемоданчике где разборная штанга,блины и гантели.

[Lora3836]

tiger-8686, капец,а сколько по времени тратишь на это все? Я,когда меня сняли с операции,прошла полное обследование, в том числе и узи почек,выявлено нефроптоз 2 степени,правая почка на гребне чего-то лежит,запретили силовые тренировки,что же теперь мне делать (((? Операция на груди 1 июня,хотелось бы подготовить тело,девочки, у кого такая проблема,как занимаетесь,можно ли вообще или стоит прислушаться врачей?

[tiger-8686]

Lora3836, немного. 2-3 р в неделю и растяжка обязательно,от этого мышцы более красивые становятся. Сейчас вообще из-за эпидемии выпала на 3 недели. Но сначала регулярно занималась по 3-4 раза в неделю по 2-3 часа. А как вы хотели?) чтоб иметь красивое тело нужно над ним работать) ну и питание конечно важно.

[Rome]

tiger-8686, сильно!! Такие веса серьезные !! Блин, где моя сила воли... результат отличный конечно ...

А ты пьёшь коктейли или прочее? Откуда силы на 2-3 часа? Я через 50 мин ну никакая уже

[tiger-8686]

Rome, я пью только после тренировки протеиновый коктейль. А я не знаю откуда,иногда прихожу никакая,а начинаешь заниматься,гормончик в крови начинает повышаться и отлично. Для меня зал как чёрная дыра,время там пролетает незаметно. Взрывные упражнения резко повышают уровень тестостерона в крови и быстро бодришься.

Rome, а ты ешь вообще перед треней? Я только так могу обьяснить твоё состояние.