[bura.nas]

[Tatiyna-1977]

77prostodevo4ka , спасибо, неожиданно, что кто-то помнит.
Мини-монстрик , мне надо вникать про дефицит калорий, я их до сих пор не научилась считать.
К сожалению, я не смогу сделать склейку, гружу с телефона, если кто-то сделает спасибо, мне самой интересно.

Придется по одной вставлять

Вот еще

И что мне не нравится в профиль попа какая-то квадратная, что с этим делать? Какими упрами равнять?

Да вид сзади пропустила

Непонятно как лучше видно

[Anastasia_72]

Муж нарастил Дома тоже с Тони и набором гантелек. правда бицепсы и трицепсы а не попу. Не верю что толку не будет при занятиях дома просто правильно упражнения еадо подобрать . Посоветуете?

[alicecooper]

Anastasia_72 ну дык нарастил, занимаясь с ВЕСАМИ, правда же? Только если для бицепса и трицепса можно обойтись гантелями, то для попы нужна штанга

Tatiyna-1977 надо жирка немного скинуть, как мне кажется, а так все очень даже. Калории можно считать в роге в телефоне

[Tatiyna-1977]

Anastasia_72 , можно купить гриф и набор блинов к ним, и база рулит: присед, становая и мертвая тяга, выпады вперед, назад, перекрестные, болгарский, ягодичный мост, гуд монинг, ну и спину можно покачать тяга штанги в наклоне и тд

alicecooper , а что за программа? Но у меня проблема, что есть и как есть, сколько есть.

[Anastasia_72]

alicecooper ну да. Так я ж и спрашиваю можно ведь дома и гантели, так? Ну не зальный я человек, не мое это.

Tatiyna-1977 нет, вот грифов и блинов дома точно не нать. Есть комплект гантелей от 0.5 гк до 10. С ними никак?
Гуд морнинг это что?
(спину мне с тягой в наклоне никак нельзя )
Я планирую Бразилиан Бути, там вроде все те же приседы, тяги - нет? Не пойдет?


Tatiyna-1977 есть хорошая программа для телефона Fat Secret на мой взгляд очень неплохая. Главное записывать ВСЕ! потому как чашечка кофе с молоком + стаканчик колы это все калории... неучтенка. Через месяц записывания всего и вся, начинаешь оринтироваться и уже понимать приблизительно "пережор" сегодня или "недожор"


Девушкиии а без штанги но с набором гантелей посоветуйте упражнения для "попароста". Не пойду я в зал, категорически. Не могу я столько времени убивать просто так (поход, приход, умывание, сушка, ничегнеделенаие ДО похода т.к. уже поход запланирован - в итоге весь день убит походом в зал)

[77prostodevo4ka]

Tatiyna-1977 Ну видна же работа!)) Молодец) Сейчас девочки подскажут по калориям и вообще красота будет. То, что тренировки не бросаешь - хорошо, прошло нежелание ходить на треню? Или все так же заставляешь себя?
Я очень недисциплинированная в этом плане и мотивация мне слабо помогает, тренируюсь от случая к случаю.

[Катерина]

Сообщение от Tatiyna-1977

Придется по одной вставлять

Вот еще

Девушки, загрузите приложение сайта с аппстора или гугл плей - и вставляйте сколько угодно фоток в одном сообщении. И вам удобно, и нам не придется сидеть объединять.

[alicecooper]

Tatiyna-1977 я пользуюсь fatsecret
там все очень понятно и куча продуктов уже есть, а если чего-то нет, то можно самой завести


Anastasia_72 ну как можно набрать массу в попе и ногах с гантелей 10кг? это ж вес совсем смешной, для таких больших мышц это нагрузка никакая, гипертрофии ждать нечего. Это если речь о работе на массу. Тонус и укрепление - это с собственным весом можно вполне, а работа на массу - это, как правильно написали, база и веса

[LUCA]

А с гантелями по 40 кг или гирями тоже нельзя набрать массу? Только штанга только хардкор .

[Tatiyna-1977]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сообщение от 77prostodevo4ka

Tatiyna-1977 Ну видна же работа!)) Молодец) Сейчас девочки подскажут по калориям и вообще красота будет. То, что тренировки не бросаешь - хорошо, прошло нежелание ходить на треню? Или все так же заставляешь себя?
Я очень недисциплинированная в этом плане и мотивация мне слабо помогает, тренируюсь от случая к случаю.

То, что работа видна на теле, спасибо, я не могу оценить себя, все время видишь, непонятен результат
Но проблем ходить в зал у меня не было, я дисциплинирована, наоборот, если не пойду в зал тогда плохо мне.
Нашла в нете одну диету, ваше мнение о ней?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Дарь]

Tatiyna-1977, зачем такая жесткость и строгость?
Вы же не на сцену готовитесь?

"
День первый.
Завтрак: каша из овсянки, 2 белка, стакан чая.
Обед: отварная грудка, салат из огурцов.
Полдник: небольшая порция гречки на воде.
Ужин: рыба с капустой тушеная. "


Я бы лапки сложила от голода. Мое мнение,что обычному человеку достаточно отслеживать недельное КБЖУ, и не важно,в какое время что есть. и отказываться от каких-либо продуктов тоже не считаю нужным.

[77prostodevo4ka]

Tatiyna-1977 Хм, значит перепутала я тебя с кем-то, хотя такого не бывает обычно))) Извини

Дарь А мне кажется, что норм питание))), я и меньше бывает ем в обычной жизни.

[Дарь]

навскидку, первый день - это меньше 1000 ккал....
при чем жиров практически нет

[Tatiyna-1977]

77prostodevo4ka , да ничего страшного

Дарь , вот мне надо четко прописанное питание, я сама считать не могу, не получается у меня, поэтому подбираю уже схему, так как питаюсь я сама, у меня постоянные огрехи, то жиров много, то углей на выходе получается. На сцену не готовлюсь, но если сейчас я неправильно рассчитаю рацион, я тупо опять похудею и буду как прежде. Вся массонаборка впустую

[Дарь]

Tatiyna-1977, я не знаю,какие мышцы можно сохранить на калорийности 1000

[Мини-монстрик]

Сообщение от LUCA

А с гантелями по 40 кг или гирями тоже нельзя набрать массу? Только штанга только хардкор .

Речь идет о больших весах, а не о том, в каком виде они представлены. Есть гантели 10кг, про большие веса Anastasia_72 не пишет. При весах больше 20-25кг со штангой работать просто удобнее, для равновесия, но и гантели или гири хорошего веса вполне подойдут. Просто их нет, и вариант их приобретения не рассматривается, судя по всему.

Anastasia_72, бицепс и трицепс это совсем не тоже самое, что ягодицы. Домашними тренировками без нормального утяжеления вы можете подтянуть ягодицы, но не увеличить, особенно учитывая вашу генетику.

Сообщение от Tatiyna-1977

я сама считать не могу

Давай по-честному - ты не не можешь, а не хочешь заморачиваться.) Это нормально! Очень многие люди просто боятся подступиться к всем этим бжу и прочему. Но посмотри, ты же сама пишешь, что в плане тренировок дисциплинированная. Тренировки без питания - почти коту под хвост. Питание - тоже тренировка, просто чуть другой вид тренировки. Просто следовать кем-то составленному рациону, без учета твоего возраста-веса-целей-активности - ты правда готова уничтожить все достигнутое?! На 1000ккал ты просто потеряешь все мышцы, но надо ли оно тебе? Подумай, правда! Считать калории и бжу ежедневно - это кажется сложно, а по факту нет. Попробуй думать об этом как об очередном challenge, как о тренировке.
Я, как и Леся, составила себе собственную табличку, куда вношу все данные. Обычно мой рацион очень постоянен, поэтому достаточно просчитать все 1-2 раза и дальше просто следовать.

Сообщение от skoll

Они еще спереди заметнее, чем сзади(( не получаются у меня массивные ноги, получаются попины уши(((( эх, ну что делать, придется обратно скидывать

Не буду оригинальной - проверь, что ты ешь.))

[Tatiyna-1977]

Мини-монстрик , я могу, если пойму принцип, а я его не могу понять. Та схема ссылку, на которую я дала, я даже не знала, что там всего 1000 калорий, я нашла ее как вариант, спросила мнение, я на ней не сижу.
Год назад я загрузила в телефон 2 программы для расчета калорий, вносила туда все съеденное исправно, в конце дня получала расклад по калорийности, применить на практике я эти цифры не смогла, они мне ничего не дали для того, чтобы корректировать рацион. Я много спрашивала по питанию и здесь, и в зале у девчонок, все это так и осталось для меня неведомой наукой, я это дело и бросила, программы с телефона поудаляла, у меня был даже браслет с айфоном спаренный, я думала он мне поможет, ошиблась

[Nirvana!]

Tatiyna-1977ты сначала должна посчитать свой расход, а потом следовать программе - и смотреть - где перебор где недобор..
сейчас скину -занесешь свои данные и все.. а так получается ты не зная своих вводных будешь считать

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] нажимаешь справа на
"Ваши персональные данные (рост, вес)" и вводишь свои данные
и в телефоне скачай прогу FatSecret и все))

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, начни с начала - сколько ты тратишь плюс/минус (Nirvana! все верно пишет). Вот тебе ссылка на Лесин блог, на нужную статью.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Смотри начиная со второго варианта, и третий. Они по идее должны совпасть плюс-минус 20 ккал. Я сравнивала данные моего пульсометра, а он дает и расход в течение дня, с результатами обеих формул, очень близко получается.

А дальше тебе нужно понять, а сколько и как ты ешь сейчас. Для этого выбери самую лучшую программу (т.е. ту, в которую ты смогла бы добавлять свои продукты тоже, а не только использовать уже введенные данные) и пару тройку дней записывай все.

Потом нужно будет создать дефицит. Я пошла по простому пути - просто процентный дефицит по калориям, общий. Конечно, лучше при подсчетет дефицита отталкиваться от бжу, но и мой вариант работает. Но не нужно идти по моему пути с дефицитом почти 30%. Для стабильного результата 15% хватит. Контроль углеводов (овощи не в счет, но картошка в это правило не входит все же), не опускать жиры ниже советуемого минимума.