Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #1541  
Старый 29.04.2015, 17:37
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ОльгаЯ Посмотреть сообщение
Леся, в соседней ветке Лука писала что плаванье и пилатес могут заменить силовые(надеюсь я правильно прочитала / поняла) . Действительно ли это так?
Кошечка уже все ответил .

От себя добавлю, смотря какая цель и какие у вас исходные данные.

Вы хотите стать выносливой - это можно сделать и с помощью плавания и силовых.
Вы хотите похудеть и быть в форме - то же самое. Все может работать, если вы это грамотно употребляете.
Хочется нарастить мышечные объемы в специфических местах - тут помогут только силовые. Плавание укрепляет спину и плечевой пояс, но вряд ли сформирует вам красивые дельты. Скорее уж сделает "большие плечи", что отличается от "красиво прорисованных дельт", если понятно о чем я . То же касается и ног-попы. Плавание и пилатес в лучшем случае вам сделают "подтянутые ноги и попу", но не помогут увеличить объем в ягодицах.
Хочется укрепить мышечный корсет - поможет все.
Вы не можете по каким-то причинам делать силовые (травмы и тд) или просто вам это совершенно не нравится - ну тут решение одно - делать, что можно по состоянию здоровья или то, что вам приятно. Пользы будет больше, чем силком себя тащить не нелюбимое занятие.

Обо мне:
  #1542  
Старый 30.04.2015, 08:05
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 91 раз(а)
Поблагодарили: 172 раз(а) в 72 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия, Иркутск
Сообщений: 224
АннаНеНаШее на нулеАннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

lapulya какой такой БЖУ? Я даже не заморачиваюсь, два куска курятины или мяса всегда стараюсь съесть за день, два приема творога (на ночь обязательно), кашу с утра, гарнир овощи и гречка или рис. Банан после трени.Я занимаюсь в зале, три дня в неделю. Программу мне сейчас новую дали, жескач какой-то, но я терплю.
  #1543  
Старый 30.04.2015, 11:51
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

Поняла. А можешь свою программку написать, я то же жескач хочу! Питание у нас примерно схожее с Вами
  #1544  
Старый 01.05.2015, 00:22
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
Леся ура-ура, я тоже буду ждать!


Девочки, вот к празднику, ловите [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]Опробовано не только на себе, но и на других .
Обратите внимание на первое упражнение - перекрестные выпады со штангой. Это очень хорошее и эффективное упражнение. Задействует всю зону ягодиц. НО! Очень важна правильная техника, иначе смерть коленям. Не должно быть вращательного момента в колене!!! Если все правильно делать, то нагрузки на колени нет - у меня этот комплекс в понедельник девочка делала с удаленным мениском. Ей все колено перекроили 3 года назад после аварии. Никаких неприятных ощущений у нее не возникло ни во время выполнения, ни несколько дней после.
Удачи

Обо мне:
  #1545  
Старый 01.05.2015, 01:50
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Леся, ура! Спасибо.)

Третий комплекс совпадает с комплексом из первой тренировки, я ведь ничего не путаю?

Обо мне:
  #1546  
Старый 01.05.2015, 01:53
Аватар для Ironwill
Ironwill Ironwill вне форума
SUPERIOR III
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 11 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 12.08.2007
Город: Карелия
Сообщений: 2 090
Ironwill на нуле
По умолчанию

Анна, я не категорически против зала, просто что туда тащится когда физически я там пока не потяну. Силенок не хватит.)) Вот поэтому хочу начать хоть с каких-то регулярных нагрузок дома. А так была когда-то я и в тренажерном зале регулярным гостем.. но давно.. если вернуть ту физическую форму (не рельефы, а именно привычку и устойчивость к нагрузкам), будет неплохо. Раньше вполне нормально было провести час в тренажерном а потом еще часа 3-4 на у-шу.)) Но пока это очень далекие мечты.))

Обо мне:
  #1547  
Старый 01.05.2015, 06:52
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Третий комплекс совпадает с комплексом из первой тренировки, я ведь ничего не путаю?
Вопрос снят, стыдно, что вообще появился.((

Леся, я ее сделала! Мой мир никогда не будет прежним.

Обо мне:
  #1548  
Старый 01.05.2015, 08:56
Аватар для LUCA
LUCA LUCA сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 683 раз(а)
Поблагодарили: 3 197 раз(а) в 1 240 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 640
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Леся, "реверанс" тоже мое любимейшее упражнение. Его можно и без штанги делать и с гантелями. Я его делаю с гантелями.
  #1549  
Старый 01.05.2015, 20:39
Аватар для Karinulechka
Karinulechka Karinulechka вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 27.11.2014
Сообщений: 105
Karinulechka на нуле
По умолчанию

Леся, , спасибо тебе за треню! я сегодня реально убилась)))
  #1550  
Старый 02.05.2015, 03:59
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 91 раз(а)
Поблагодарили: 172 раз(а) в 72 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия, Иркутск
Сообщений: 224
АннаНеНаШее на нулеАннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

Ironwill Я Вас очень понимаю, я тоже не могла бы себе представить, что пойду железо тягать, после беременности и ГВ такая слабсоть была, еле дите таскала. Я пошла сначала в самый ближайший зал к своему дому (чтобы причины слинять не было купила абонемент на год) на групповые занятия. Попрыгала с месяцок, вроде втянулась и стала там же посещать самые тяжелые занятия Хот Айрон. Это все что там мне могли предложить в плане именно силовых, а не жиросжигающих тренировок. На этих занятиях постепенно поняла, что могу штангу то поднимать и вес повышать. Потом мне стало мало и теперь я в ТЗ.
Я б на вашем месте так и поступила, постепенно и в самый ближайший зал, чтобы было как можно меньше причин пропускать

lapulya да у меня тренировки то наверное самые слабенькие и обычненькие, я ж новичок. Смеятся будете, а меня это реально сильно убивает. Пишу вот а руки от плечей не шибко поднимаются, а ведь уже второй месяц занимаюсь((
  #1551  
Старый 02.05.2015, 04:28
Аватар для Ironwill
Ironwill Ironwill вне форума
SUPERIOR III
Pro-Active
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 11 раз(а) в 11 сообщениях
 
Регистрация: 12.08.2007
Город: Карелия
Сообщений: 2 090
Ironwill на нуле
По умолчанию

Анна! Зал сейчас полностью исключен однозначно. Только домашние тренировки. В этом направлении и пытаюсь найти что-то, понимать бы что и где искать..

Обо мне:
  #1552  
Старый 02.05.2015, 05:50
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Ironwill, а ты посмотрела сайт, который я тебе давала? Там 99% тренировок для дома.

Обо мне:
  #1553  
Старый 02.05.2015, 08:33
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на нуле
По умолчанию

Девочки привет ! Леся , так и не открываются у меня ссылки на тренировки , а сайт твой потеряла ((((((( дай пожалуйста ссылку на сайт . Очень хочу посмотреть тренировку !
  #1554  
Старый 02.05.2015, 08:53
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Мапи, открывается?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Обо мне:
  #1555  
Старый 02.05.2015, 13:17
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на нуле
По умолчанию

Мини-Монстрик , да спасибо

Мини -монстрик , Леся объясните пожалуйста 3 комплекса каждое упр по 5 подходов сразу в одном упражнении 5 подходов подряд или делать круговую ?
  #1556  
Старый 02.05.2015, 13:43
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Мапи написала пояснения на сайте.

Обо мне:
  #1557  
Старый 02.05.2015, 17:41
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Мапи написала пояснения на сайте.

А где именно ? Под комплексами не вижу (

Девочки треню начала , ну отзовитесь !

В общем сделала каждого круга по 5 подходов
  #1558  
Старый 02.05.2015, 19:08
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

в начале комплекса 1
"Тренировка включает 3 комплекса, каждый из которых состоит из 3х упражнений и выполняется в 5и подходах. 1 подход включает все 3 упражнения, т.е. для первого комплекса 1 подход будет состоять из упражнения 1 (10 повторений) + упражнения 2 (10 повторений) + упражнения 3 (20 повторений). Комплексы выполняются по очереди, т.е. сначала первый комплекс – упражнение (1 + 2 + 3) – все 5 подходов, затем второй комплекс, и тд. В идеале выполнить всю тренировку за минимальное время, т.е. отдых минимален"

Понятно? Напиши если я непонятно написала.

Обо мне:
  #1559  
Старый 02.05.2015, 20:17
Аватар для Мапи
Мапи Мапи вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.07.2014
Город: Тюмень
Сообщений: 451
Мапи на нуле
По умолчанию

Леся , все поняла и сделала правильно ! Делала с гантелями 8 кг , присед с грифом 20 кг . Тренировка понравилась , но надо бы прибавить веса , не устала ......
  #1560  
Старый 02.05.2015, 20:57
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Мапи, набавляй, ты сильнее меня. Я для себя тоже поняла, что выпады в шаге можно брать спокойно 10 кг. Присед я делала с 25 кг.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 12:33. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©