Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #421  
Старый 27.09.2016, 05:57
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

АннаНеНаШее, иногда сбоку на смите пишут начальный вес. В одном моем зале там определенно не меньше 15кг-17кг, а в другом всего лишь 10. Поэтому я обычно вес в смите пишу, учитывая только блины, без грифа.

Обо мне:
  #422  
Старый 27.09.2016, 23:45
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977,
Мини-монстрик,
ну вы круты с вашими стойками. Прям очень очень.
А я тут совсем закрутилась и не захожу сюда. У меня новые проекты пачками зреют.
Я не помню писала или нет, но я повредила связки на колене, даже на 2х, но на правом побольше. Бегать не могла, даже ходить вниз-вверх не могла. Но потихоньку прихожу в норму. Вот сегодня даже побегала чуть чуть.
В зале на ноги могла делать только присед. Никакие выпады и даже тяги не могла. А вот присед вообще не вызывал проблем. Прям с большими весами могла приседать. Из кардио - только эллипс. Дорожки, степперы и лесенки - никак. Конечно травмы у всех разные. У меня повреждена передняя крестообразная связка и большеберцовая связка (внутренняя боковая связка). Я в собственный гараж спуститься не могла за машиной. Зато спокойно могла приседать 70 кг. Вот такие дела.

Обо мне:
  #423  
Старый 28.09.2016, 07:00
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, у меня получилось со скамейки! Целую секунду стояла Ни о каком балансе речь не шла, ессно. Получилось, когда обе руки смогла как-то сместить подальше ближе к тазу, тогда ноги перестали перевешивать.))

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Я не помню писала или нет, но я повредила связки на колене, даже на 2х, но на правом побольше.
Нет, ты не писала. Ужас какой, как это произошло?!



Я с этой мерзкой простудой почти неделю не была в зале. В понедельник сделала полноценную фулбоди и как же у меня все болит! Не, не все, вру. Уши не болят и нос.

Обо мне:
  #424  
Старый 28.09.2016, 09:20
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977,
Мини-монстрик,
Я в восхищении! Помню 1 раз по телику эту стойку видела у Высоцкого, прям еще больше его зауважала.
Леся, скорейшего восстановления!
...
Моя вчерашняя тренировка.
разминка Дорожка 5 мин 5.5 км/ч и приседания"воздушные"
1) приседания со штангой с чередованием постановки ног (классика и широкая) по 15 раз: 1-30кг, 2-35кг, 3 и 4 по 40кг
2) жим ногами с акцентом на ягодицы: 40 кг, 2 по 15 раз и 2 по 12 раз
3) румынская тяга: 40 кг 3 по 15 раз и 4 подход 40кг 10 раз и 30 кг 5 раз
4) отведение ноги назад 3 подхода 9 кг, на каждую ногу по 12 раз
5-6) суперсет 3 подхода сгибание ног 23 кг по 12 раз и ягодичный мостик: 3 по 15 раз
7) разведение ног 36 кг: 4 по 20 раз
Заминка дорожка 11 минут. 1 минута бег и потом ходьба 6 км/ч
Заняла чуть больше часа. На последних упражнениях мышцы в отказ шли. Доделывала уже с неполной амплитудой.
Уже лучше? Поправьте, если что не так плз.
  #425  
Старый 28.09.2016, 10:25
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Леся, фигасе, а как же это произошло? ПКС сильно повредила? надорвала?

Лиська, ну вот нормал, база и на добивку
а на жиме 40 кг не мало? если ты 40 приседаешь, то и жать должна больше, я вешаю 120 кг, хотя присед у меня всего 45 кг

Мини-монстрик, я тут в сб сделала треню на ноги из 4-х суперсетов и пипец! до сих пор болит задняя поверхность бедра и ягодичные, жесть!

Обо мне:
  #426  
Старый 28.09.2016, 10:35
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

я повредила на летнем отпуске - очень тяжелый день был, условия плохие, мы собирались пройти довольно тяжелый маршрут. В общем почти 14 часов мы лезли маршрут, и потом еще часов 8 спускались в цивилизацию. Получилось почти сутки беспрерывной и тяжелой активности в сложных условиях. На самом деле это было еще не все. Мне бы отдохнуть пару недель и не грузить ноги, а я поехала в Англию и побегала пару раз в фиговых кроссовках. И вот это было последней каплей.
Сейчас почти пришла в норму. В зале уже почти все делаю, но вот бегать только только начала. К сожалению пропустила много соревнований по бегу и скорее всего пропущу весь сезон трейл раннинга. Зато осваиваю пол данс и тверк

alicecooper, Лиська возможно не считает вес платформы. Я тоже так делаю. Платформы у всех разные, фиг знает сколько она весит. У нас в зале довольно тяжелые. Но в Смитте у меня жим ногами обычно 80 кг 4-5 подходов по 20 повторений. Если я вешаю больший вес, то у меня техника страдает.

Обо мне:
  #427  
Старый 28.09.2016, 10:45
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
[b]а на жиме 40 кг не мало? если ты 40 приседаешь, то и жать должна больше, я вешаю 120 кг, хотя присед у меня всего 45 кг
Вот не знаю даже. Можно попробовать, но мне кажется пока не смогу больше - еле-еле последние разы вытягивала. В следующий раз на другой платформе поделаем, она немного другая, может, там больше получится.
А вот приседы и тяги, наоборот, чувствую, что больше могу. Надо увеличивать постепенно, но ремни нужны. Пока держу, но на пределе хват.

Цитата:
Сообщение от Леся Посмотреть сообщение
Лиська возможно не считает вес платформы.
У меня только платформа, без весов вообще в этот раз . Слабак, получается. Но реально больше я бы не смогла выжать по 15 раз. Мы делали типа с акцентом на ягодицы, ступни вперед сдвинуты.
На другой платформе мужик делал. У меня глаза на лоб полезли - у него с каждой стороны под завязку блины большие, штук по 7 что ли. Афигеть!
  #428  
Старый 28.09.2016, 11:18
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Лиська, не сравнивай себя с другими. У всех разные платформы и вообще тренажеры для жима. Я писала про это. У нас в сумме 6 тренажеров для жима ногами. Я могу использовать только 3, остальные вообще никак, разве что для голени. Из этих 3х у меня на каждом совершенно разные веса. Потому что разный вес платформы, разная постановка ног, разные углы в коленях и тд.

Обо мне:
  #429  
Старый 28.09.2016, 12:10
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Леся, вот я и смотрю, что все в основном на другом делают (у нас их 2). Надо на него попасть попробовать.
А еще у нас есть тоже с 40 кг платформой, но упираешься ногами в наклонную неподвижную плоскость, а вес сверху. Т.е. такая как бы наклонная платформа градусов под 50, но сам в ней перевернут по сравнению с обычной. Вот я объясняльщик)))). Как она называется? В ней же тоже попу можно качать?
  #430  
Старый 28.09.2016, 12:52
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

alicecooper, а это ты чего делала? Что за тренировка?

А вот у меня странные отношения с жимом платформы: двумя ногами выжимаю 100кг (это считаю только блины), одной - пустую платформу только. Правда, 100кг - это на 8 раз, а пустую на 10 раз прямым и 10 по диагонали, но все равно странная разница. Вот почему так?

Леся, ну у тебя нагрузки, конечно, с большинством из нас и рядом не стояли, чувствую себя детсадом просто.) Только alicecooper рядышком стоит с ее гонками героев.))
Цитата:
Сообщение от Лиська Посмотреть сообщение
Tatiyna-1977,
Мини-монстрик,
Я в восхищении! Помню 1 раз по телику эту стойку видела у Высоцкого, прям еще больше его зауважала
Меня точно убирай из восхищений, я только одну делаю уверенно, остальные ну очень так себе.))

Цитата:
Сообщение от Лиська Посмотреть сообщение
А еще у нас есть тоже с 40 кг платформой, но упираешься ногами в наклонную неподвижную плоскость, а вес сверху. Т.е. такая как бы наклонная платформа градусов под 50, но сам в ней перевернут по сравнению с обычной. Вот я объясняльщик)))). Как она называется? В ней же тоже попу можно качать?
По описанию на Гакк похоже. Гакк - это как жим платформы, но в Гакке неподвижная часть - это сама платформа, тогда как в жиме скамейка.

Обо мне:
  #431  
Старый 28.09.2016, 13:17
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, точно! он! У нас немного другой нежели как на картинке, но смысл тот же. Вот он для ягодиц тоже подходит?
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Меня точно убирай из восхищений, я только одну делаю уверенно, остальные ну очень так себе.))
не уберу. Для меня пока и это за гранью .
Миниатюры
025c7a74.jpg  
  #432  
Старый 28.09.2016, 13:30
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Нашла по Гакку - Широкая постановка ног с направленными в стороны носками, а также расположение стоп у верхнего края платформы активно направляет нагрузку на ягодичные мышцы.
  #433  
Старый 28.09.2016, 13:43
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, да это я просто сделала 4 суперсета по 4 подхода

болг. присед+ягодичный мостик
тяга сумо+выпрыг с блином
разведение ног в тренажере+гиперэкстензия
плие с гирей+наклоны с гантелями

и, блин, накрыло сегодня еще болит, ваще ))) хз почему, может потому что это была вторая треня для ног после перерыва в 5 дней

Обо мне:
  #434  
Старый 28.09.2016, 14:50
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, а помнишь ты хотела поразбирать технику приседа своего, чтобы видео можно было посмотреть? Ты не определилась куда можно свои ролики скинуть для просмотра?
Девочки, а давайте попробуем ролики свои поскидывать, чтобы все могли посмотреть и откомментировать, может группу создать в ватсапе? Я свои хочу показать, а на ютуб или в общий доступ не хочу

Леся, тверк супер, как успехи? Давно стала осваивать? А пилон как?
  #435  
Старый 28.09.2016, 21:52
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, я была на 2х занятиях по тверку , завтра - третье. И на 3х занятиях по пилону. Мн очень нравится. Интересен контингент народа - есть и женщины и мужчины . причем вполне себе такие брутальные мужчины. средний возраст 27-40 лет.

Обо мне:
  #436  
Старый 28.09.2016, 23:20
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

alicecooper, попробую сегодня сделать твою ногоубийцу.

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
а помнишь ты хотела поразбирать технику приседа своего, чтобы видео можно было посмотреть? Ты не определилась куда можно свои ролики скинуть для просмотра?
Да я же для себя самой хотела, со стороны посмотреть просто.)) Выкладывать эти видео куда-то планов не было.

Обо мне:
  #437  
Старый 29.09.2016, 08:17
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, так и я ж для себя, потому и не хочу на общее обозрение, хочу чтобы со стороны посмотрели и ошибки показали
Леся, а вот как ты к четырем дням своей трени впихать смогла тверк и пилон? Сил хватает? (Я по себе сужу, я ж дохлик)

alicecooper, а что за ногоубийца, извините, я не в теме?
  #438  
Старый 29.09.2016, 08:27
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, да я там выше написала 4 суперсета
ничего там особенного, думаю, что второй раз так меня не торкнет, проверю на след неделе

Обо мне:
  #439  
Старый 29.09.2016, 10:06
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

alicecooper, а меня торкает после каждой трени, у меня еще не было ни разу, чтобы не болело, хотя я каждый раз одно и то же по Лесиной трени делаю, сижу и жду, когда уже меня торкать то перестанет, должна же быть хоть какая то выносливость, блин
  #440  
Старый 29.09.2016, 12:34
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Не, меня - только если после перерыва или новая тренировка.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:44. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©