Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #341  
Старый 20.09.2016, 10:35
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, я вряд ли смогу...я когда пресс в висе качаю, то у меня руки быстрее устают, фиг знает, но мне кажется, что вряд ли смогу

надо попробовать разнохватом и гриф взять не олимпийский, а у нас потоньше есть, его мне проще держать

вот если слабость, но нужно отдыхать, а не насиловать организм!

Обо мне:
  #342  
Старый 20.09.2016, 13:02
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

А вот уж чего я избегаю, так это разнохвата, и ни при каких условиях им работать не буду, возьму лямки, спину мне жалко
Я была свидетелем как у достаточно опытного спортсмена при работе разнохватом, даже если он менял руки, была выраженная гипертрофия и искривление позвоночника с одной стороны, попросите кого нибудь снять вас со спины, это очень хорошо видно как спина уезжает
  #343  
Старый 20.09.2016, 13:34
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 252
Perfectionist на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977, ну конечно лямки.
У меня тоже руки слабые, запястья вообще не к черту, одно выбитое напрочь, отжиматься от пола могу только на кулаках... Я с лямками становую и на прямых ногах делаю.
А просто руками я больше 35 долго держать не смогу - выскальзывают...
  #344  
Старый 20.09.2016, 14:18
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
погоди ты за весами сразу гнаться) тяга 30 кг? Для новичка отлично! Я помню 25взяла и опупела) Из рук чуть не выскользнула. С попой очень не просто. Правда у некоторых генетически, как на дрожжах прёт. У тебя своя попа какая?
Увидела тяга 35! Молодец просто!
Да я новичок-то новичок, но мышц у меня много и они неплохо выглядят вполне – генетика.
А попа..че попа?)..попа как попа . Нормальная попа в общем, но хочется поднять немного и увеличить.

Цитата:
Сообщение от JUNE Посмотреть сообщение
… всё тело должно адаптироваться к нагрузкам.
Связки, суставы, мышцы.
Брать большие веса, не укрепив мышцы спины чревато.
И да, слабые руки не выдержат тяжелых блинов на грифе.

Вообще, всем новичкам прямо таки нужно посмотреть серию для женщин Дениса Борисова.
Спасибо, Борисова посмотрю обязательно. Но в принципе, инструктор говорит, что техника у меня хорошая, как будто кто-то ставил уже. Все-таки не зря я темку давно читаю, значит, и ролики смотрю .
Мышцы у меня и так довольно крепкие. А вот связки видимо не очень, раз болело сильно. Аргумент… Буду поспокойней. По крайней мере в этом упражнении. Вообще надо, как я понимаю, слушать свое тело и делать выводы из каждой тренировки.
Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Я вот иногда читаю девочек, новички - тяга 35 кг, присед 30 кг, блин, я себя каким то ущербным существом считаю, я с пустым грифом полгода фигачилась, технику отрабатывала, вот могут некоторые, прямо в восторге от таких людей, кто такими данными обладают, так еще и на следующей тренировке собираются веса поднять, ваще респект
В этом практически нет моей заслуги – это генетика. Наоборот, чувствую себя прям виноватой, что филонила и не занималась регулярно, т.к. на мне нагрузки быстро результат дают. А вот девочки-эктоморфы, например, которые впахивают будь здоров и прогресс идет медленно, - вот они достойны восхищения!
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
А я считаю, что если кисти не держат вес до 30-35кг, то нужно тренировать хват...
А как тренировать хват? У меня именно пальцы не держат. Ну вернее как не держат, штангу не роняю, 3 подхода на 35 кг становую делаю. Просто чувствую, что вес больше мне нужен гораздо, и вот больше если, то не знаю сколько смогу удержать.
Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
Лиська, а какой рост и вес?
165/66, ОГ 93, ОТ 74, ОБ 100, О1Б 57, Оголени 37, Оруки 29. Мне похудеть конечно тоже надо, кг 2-3 точно лишние.
Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Я против такой "политики", особенно для новичков. Тебе нужно научиться чувствовать мышцу, а для этого не нужны большие веса. Я могу убиться, делая тягу с гирями по 16кг. Ягодичную мышцу вообще еще фиг прочувствуешь.
Вот на рост мышцы, чтобы убить ее, мне что тогда нужно – увеличивать количество подходов и повторов в них?

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
если хват слабый, то можно использовать ремни для удержания штанги, я больше 40 кг не держу и пользуюсь ремнями
А ремни покупать надо или в зале должны быть?
  #345  
Старый 20.09.2016, 14:24
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Лиська, ну обычно в зале есть, но бывает и так, что нет, тогда можно купить

Обо мне:
  #346  
Старый 20.09.2016, 15:09
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 252
Perfectionist на нуле
По умолчанию

Лиська, да, alicecooper, права, в зале, где веса, обязательно должны быть ремни. Ребята их используют достаточно активно, у нас точно.
На запястье надеваешь петелькой на ладошке и вокруг грифа хвостик обматываешь. и очень удобно - руки-крючки сразу, как Мини говорит, работает спина и попа.
  #347  
Старый 20.09.2016, 15:32
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

В этом практически нет моей заслуги – это генетика. Наоборот, чувствую себя прям виноватой, что филонила и не занималась регулярно, т.к. на мне нагрузки быстро результат дают. А вот девочки-эктоморфы, например, которые впахивают будь здоров и прогресс идет медленно, - вот они достойны восхищения!


Я И есть девочка эктоморф, которая впахивает что есть сил, но восхищения при этом у меня нет
  #348  
Старый 20.09.2016, 15:49
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Ну, самой собой наверное трудно восхищаться...особенно перфекционистам. Но я вот восхищаюсь! Потому что удивительное (для меня) упорство, терпение и труд.
  #349  
Старый 20.09.2016, 17:50
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Annet Посмотреть сообщение
JUNE,, иногда его включаю) но он такой нууудный) иногда аж зубы сводит)) думаю, ну хоть немного бы ускорился) моя подруга несколько вечеров под него вырубалась, не могла дослушать))
Annet, он нудный, но он хоть правду говорит и довольно грамотно. Вообще в рунете очень мало грамотных людей в фитнессе. Можно по пальцам пересчитать. остальные 90% - простите, балаболки (если не сказать хуже в рифму) - проститутки. Только дискредитируют спорт. Как посмотришь, так сплошная порнуха и звук лучше вообще не включать.

Может даже грамотных людей в спорте людей и не мало, но все равно все их видео теряются в море балабольно-проститутно-фитоняшных клипов.

Обо мне:
  #350  
Старый 21.09.2016, 01:03
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 1 204 раз(а)
Поблагодарили: 613 раз(а) в 231 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 754
Annet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нуле
По умолчанию

Tatiyna-1977,, спасибо. Я и сама его послушаю, т к вроде не смотрела.
Леся,, так поэтому и слушаю его, хоть и нудно) терплю) У меня бф взят на заметку один из его советов и полностью тренировки для пробы поменял. К изумлении быстро эффект пошёл. До этого не набрать было, а тут поперло. Хотя вначале думал, что ерунда и толка не будет
Лиська, раз генетика, то вообще круто) У меня то с задницей беда была, поэтому медленно. У тебя типаж фигуры видимо вообще другой.
  #351  
Старый 21.09.2016, 12:59
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
А что вы делаете на тренировке? Как строится тренинг? вы работаете в сете? Много ли базовых упражнений за тренировку? Очень интересно
Попросила инструктора записать вчерашнюю тренировку.
Все упражнения в 3 подхода.
Разминка 5 минут на дорожке шагом (подъем 4, скорость 6)
Заминка 10 минут на дорожке шагом (подъем 5, скорость 6,5).
1. Сгибание ног в тренажере. 16кг*15, 23кг*15, 23кг*15
2. Приседания с широкой постановкой ног с гантелей, ноги на платформах. 30 футов(13,6 кг)*20
3. Выпады обратные. 10 раз на каждую ногу.
4. Румынская тяга в смите. 30 кг*12, 40 кг*12, 40 кг*12
5. Гиперэкстензия. Без веса 20 раз, 5 кг 10раз+5без веса, 5 кг 10раз+5без веса
6. Разведение ног. 36кг*20, 43кг*20, 50кг*18
7. Пресс – подъем ног в висе на локтях. 12 раз
8. Скручивания в тренажере. 23кг*12
Без разминки-заминки 55 минут.
Как-то так . Пока ничего не болит. Но рано еще...У меня обычно через 1,5 суток начинает.
В этот раз кстати штанга не вырывалась из рук. В смите проще видимо (в прошлый раз делала не в нем).
  #352  
Старый 21.09.2016, 13:04
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Лиська, а базы не маловато? вы ж растить хотите, а не шлифовать имеющееся?

Обо мне:
  #353  
Старый 21.09.2016, 13:15
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Вот не знаю абсолютно!. Жду советов и комментариев .
ps: и меня на ты.
  #354  
Старый 21.09.2016, 13:35
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

Лиська, я б делала три базовых тяжелых, плюс пара упр на добивку
например
приседания со штангой 4 подхода по 10-12 раз, вес такой, чтоб последние разы тяжело было
жим платформы
тяга какая-нить (где лучше ягодичные ощущаются)
ну и пара на добивку 4 подхода по 20 раз
типа гиперэкстензии , разведение в тренажере, выпады и тп
ягодичный мостик (лично я его делаю с большим весом, мне так больше нра)


Можно одну треню такую делать, а потом другую, например суперсетами, для разнообразия
типа такого

болгарский присед+ягодичный мостик
присед в ножницы+наклон с гантелями и тп

Обо мне:
  #355  
Старый 21.09.2016, 14:17
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
А вот уж чего я избегаю, так это разнохвата, и ни при каких условиях им работать не буду, возьму лямки, спину мне жалко
Я ж не агитирую! Делай, как тебе удобно, я делаю, как удобно мне.

Лиська, без обид, но я ваще не поняла твою программу. Какая-то куча мала, которая начинается с изоляции, разминочное вставлено посередине, база как-то "сбоку" как бы есть..

Обо мне:
  #356  
Старый 21.09.2016, 16:53
Аватар для Лиська
Лиська Лиська вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 79 раз(а)
Поблагодарили: 27 раз(а) в 17 сообщениях
 
Регистрация: 30.08.2012
Город: Москва
Сообщений: 570
Лиська на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
жим платформы
тяга какая-нить (где лучше ягодичные ощущаются)
ну и пара на добивку 4 подхода по 20 раз
типа гиперэкстензии , разведение в тренажере, выпады и тп
ягодичный мостик
Попробую прийти с готовой программой.
Про суперсэты начала читать-смотреть.

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Лиська, без обид, но я ваще не поняла твою программу. Какая-то куча мала, которая начинается с изоляции, разминочное вставлено посередине, база как-то "сбоку" как бы есть..
Да какие обиды. Я ж не похвалиться пришла, а наоборот. Чтобы покритиковали и наставили на путь истинный.
Получается, что нужно с готовой программой что ли приходить. А задача инструктора только за техникой следить.
А разминочное посередине - это какое?
  #357  
Старый 21.09.2016, 17:15
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, Я тоже никого не агитирую, просто написала свое мнение в этом отношении, и дело для меня тут не в удобстве, это действительно удобно, но не полезно, я из соображений своего здоровья, у меня и так сколиоз, а еще и гипертрофированный мне не нужен
  #358  
Старый 21.09.2016, 17:16
Аватар для Perfectionist
Perfectionist Perfectionist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 23.08.2009
Город: Россия
Сообщений: 252
Perfectionist на нуле
По умолчанию

Лиська, ну вообще то я думала, что инструктору платят денежку за все - и за программу и за консультацию по питанию и за корректировку техники.
А почему он такую программу составил, чем мотивирует?
Обычно в начале тренировки, пока не сильно устал - делаются базовые упражнения - присед, становая. Остальные на добивку.
Чем твой тренер объясняет такое построение программы?
Он что-нибудь рассказывает про целевые мышцы, говорит что и где должно работать при том или ином упражнении?
  #359  
Старый 21.09.2016, 17:17
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Лиська, Прийти со своей программой это обида тренеру, это как прийти к врачу со своим лечением
  #360  
Старый 21.09.2016, 17:39
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 194 раз(а)
Поблагодарили: 298 раз(а) в 114 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 296
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

я б хотела посмотреть на лицо инструктора, которому Лиська покажет свою прогу
вообще он какбе сам должен составить программу, с учетом целей

ты про цель нарастить ему говорила?

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 20:53. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©