| Правила | Фото | Сообщество | Сообщения за день | Поиск |
|
#1821
27.05.2015, 13:07
|
||||
|
||||
у меня после функционалки мышечная усталость больше (я ее делаю так, чтобы потом пару дней на восстановление было), табата больше для меня лично как и ВИИТ тренинг, то, что я делаю вместо скучного и монотонного кардио
Леся, ждем-ждем функционалку новую 
|
|
#1822
27.05.2015, 13:42
|
||||
|
||||
|
А мне понравилась функциональная треня от Рашида Ицаева, назвали они ее 8 марта делаем все по 8, подряд, вес 50% от массы тела (но я еще его не тяну)
8 рывков Приседаний Взятие на грудь Швунг толчковый Приседания на груди Бурпи Прыжки на тумбу Пресс или подтягивания 3-5 кругов. Классная треня для разнообразия тренировок, кто хочет попробуйте |
|
#1823
28.05.2015, 17:41
|
||||
|
||||
|
Цитата:
 , это ты на нем растешь .Соблюдай диету и все будет ОК. Можешь попробовать всякие ФТ, ВИИТ. пойдет - хорошо. Но у меня на похудании не идет. Слишком тяжело. Зато у меня на поддержании отлично идет все это. Tatiyna-1977, классная тренировка, надо будет попробовать. Вот вам [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Сразу предупрежу - сложный и много упражнений на равновесие и на стабилизаторы. Не спрашивайте меня чем в этом комплексе заменить подтягивания, приседы со штангой над головой и отжимания на мяче. Ответ - ничем! Этот комплекс построен ради этих упражнений. Вот, еще, если слабые запястья, то лучше одеть напульсники. Я делаю без них, но все-таки на запястья приходится большая нагрузка при отжиманиях, берпи, планках и тд. |
|
#1824
28.05.2015, 17:44
|
||||
|
||||
|
Цитата:
 Насчет питания знаю, права ты. Лесь, чем свинги заменить? |
|
#1825
28.05.2015, 19:19
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#1826
28.05.2015, 20:58
|
||||
|
||||
|
кошечка , я что-то нить разговора потеряла, на чем ты растешь? Я очень хочу, мы вроде одинаковые по сложению, может у меня тоже получится вырасти
Леся , ну это убийственная треня, вес штанги ты какой берешь? |
|
#1828
28.05.2015, 21:45
|
||||
|
||||
|
Я сейчас с 16,5 работаю, сколько времени у тебя веса поднимались?
|
|
#1829
28.05.2015, 22:42
|
||||
|
||||
|
Tatiyna-1977, я стартовала с 20 кг
. Просто села с ними и все. Логика была такая - присед у меня 80 кг - макс, 70 кг - на 10 раз. Фронтальный присед - 50 кг. Взятие на грудь, думаю больше 35 кг. Швунг - болше 25 кг не пробовала. Ну а присед со штангой над головой - сложнее всего этого. Да плюс еще в контексте тренировки без пауз. Вот я и взяла 20 кг. Для меня - нормально. Но у меня техника такого приседа отработана. Если нет техники, и недостаточная гибкость в тазобедренном и в плечевых суставах, то могут быть проблемы.Если не ФТ, а просто присед со штангой над головой, то я беру 25 кг. Больше не беру, боюсь упасть. Во всей связке - взятие на грудь+швунг+присед со штангой над головой, присед самое слабое место, так что вес надо подбирать по нему. |
|
#1830
29.05.2015, 04:11
|
||||
|
||||
|
Цитата:
 Ну, сама придумаю чтонить, а что делать?!Я никогда не делала присед с грифом над головой. Начну, пожалуй, с обычной палки деревянной, технику прочуствовать.. |
|
#1831
29.05.2015, 08:31
|
||||
|
||||
|
А чо, подтягивания все хорошо делают? я вот 6-7 раз от силы и то не совсем чисто. Ща палец заживет и буду пробовать, спасибо, Леся, за тренинг!
|
|
#1832
29.05.2015, 09:21
|
||||
|
||||
|
Подтягиваться можно на гравитроне или с резинкой. С отжиманиями все не так просто..
|
|
#1833
29.05.2015, 09:27
|
||||
|
||||
|
не, я по-настоящему буду, просто прыжком помогать себе
ну у меня с отжиманиями нет затыка, да и люблю отжиматься кстати, я вот что заметила, у меня после Лесиных функционалок с отжиманиями в кросс-фит стиле пошел прогресс с обычными отжиманиями, прибавила в количестве за подход. Здорово! |
|
#1834
29.05.2015, 09:40
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Не,Тань, мы не одинаковые, есть небольшое сходство, например в том, что ноги относительно худые, но в общем разные. Выстави свои фотки, а я свои - сравним 
|
|
#1835
29.05.2015, 09:42
|
||||
|
||||
|
Цитата:
|
|
#1836
29.05.2015, 09:45
|
||||
|
||||
|
Мини-монстрик ну и прально, зря штоль делала?
ищи замену, хотя вот выступающие спортсменки, они ж все с силиконом и вроде прокачивают все без проблем |
|
#1837
29.05.2015, 10:11
|
||||
|
||||
|
alicecooper Они под железу ставят чаще всего, а у меня комби. Т.е., мышца надрезалась внизу.
|
|
#1838
29.05.2015, 10:30
|
||||
|
||||
|
Мини-монстрик , тогда береги сиси!
|
|
#1839
29.05.2015, 10:45
|
||||
|
||||
|
Да я вот потому и расстроилась безапелляционному тону Леси!
(
|
|
#1840
29.05.2015, 10:51
|
||||
|
||||
|
Цитата:
Сама я не могу даже 1 раз подтянуться.
|
| Закрытая тема |
|
|
Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.
Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.
