#2641  
Старый 21.04.2017, 08:48
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,179 раз(а)
Поблагодарили: 2,009 раз(а) в 1,007 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Trudi, да фиг его знает... Я считаю, что с умом занимаюсь буквально года два. А до этого было так, физподготовка.))

Слушай, а объясни мне смысл 20 повторений! Это не многоповторка еще, но и не классика уже.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #2642  
Старый 21.04.2017, 09:19
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 491 раз(а) в 310 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, многие сейчас считают, что работа на 15-20 повторений результативна именно для роста мышц. И что вообще важно время под нагрузкой. а не количество повторов.
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Ответить с цитированием
  #2643  
Старый 21.04.2017, 09:33
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,179 раз(а)
Поблагодарили: 2,009 раз(а) в 1,007 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Адрес: Auckland
Сообщений: 921
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Дарь, я в режиме 20-25 повторений работаю только в режиме статодинамики, но на низ не пробовала. Но по ощущениям скорее закисление идет.
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
  #2644  
Старый 21.04.2017, 09:55
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 844 раз(а)
Поблагодарили: 1,281 раз(а) в 654 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

nurnur, ну вообще я б не делала ничего с осевой нагрузкой для начала, а делала бы
- жим платформы
- махи ногами в кроссовере
- махи с гантелей под коленом стоя на четвереньках
- ягодичный мост (но тут надо пробовать, кто-то чует поясницу, а кто-то нет)
- сгибание-разгибание в тренажере
- сведение-разведение в тренажере
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #2645  
Старый 21.04.2017, 09:55
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 491 раз(а) в 310 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, вот Линдовер квадрицепс тоже советует тренировать в статодинамике
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Ответить с цитированием
  #2646  
Старый 21.04.2017, 10:05
Аватар для Trudi
Trudi Trudi вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 234 раз(а)
Поблагодарили: 249 раз(а) в 180 сообщениях
 
Регистрация: 18.01.2017
Адрес: Москва
Сообщений: 315
Trudi на нулеTrudi на нулеTrudi на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Мини-монстрик Посмотреть сообщение
Trudi, да фиг его знает... Я считаю, что с умом занимаюсь буквально года два. А до этого было так, физподготовка.))

Слушай, а объясни мне смысл 20 повторений! Это не многоповторка еще, но и не классика уже.


Я сама не знаю, он вообще за 12-15 и когда я 20 делаю, он вес добавляет))
Ответить с цитированием
  #2647  
Старый 21.04.2017, 10:09
Аватар для july.V
july.V july.V вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 1,351 раз(а)
Поблагодарили: 1,743 раз(а) в 920 сообщениях
 
Регистрация: 22.05.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 2,082
july.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном путиjuly.V на верном пути
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ V

Заморочилась я с приседаниями этими , девочки обьясните пожалуйста в чем разница на этой картинкеНажмите на изображение для увеличения
Название: 886dca0b.jpg
Просмотров: 71
Размер:	40.8 Кб
ID:	210812
И вообще я тогда не понимаю если нет единого мнения по поводу колена и носка нафиг подходить и что то утверждать , а я потом сиди и думай что я еще неправильно делаю
__________________
Silimed 410 HI, 27.07.2016, Ищенко А.Л.
Ответить с цитированием
  #2648  
Старый 21.04.2017, 10:16
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 844 раз(а)
Поблагодарили: 1,281 раз(а) в 654 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Адрес: Москва
Сообщений: 148
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

july.V, эта картинка говорит о том, что правильная амплитуда - это до момента сохранения прогиба в пояснице
как только начинается "кивок" все, ниже низя

вообще высоким и правда сложно приседать без вывода колена за носок
я б не заморачивалась этим, лучше за поясницей следить и глубиной приседа
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
Спасибо: 4
  #2649  
Старый 21.04.2017, 10:22
Аватар для Trudi
Trudi Trudi вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 234 раз(а)
Поблагодарили: 249 раз(а) в 180 сообщениях
 
Регистрация: 18.01.2017
Адрес: Москва
Сообщений: 315
Trudi на нулеTrudi на нулеTrudi на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от july.V Посмотреть сообщение
Заморочилась я с приседаниями этими , девочки обьясните пожалуйста в чем разница на этой картинкеВложение 210812
И вообще я тогда не понимаю если нет единого мнения по поводу колена и носка нафиг подходить и что то утверждать , а я потом сиди и думай что я еще неправильно делаю


Спину не надо выгибать, прямо держать, я вот как раз неправильно делала, поясницу чувствовала, сейчас нет, тренер показал как надо.
Ответить с цитированием
  #2650  
Старый 21.04.2017, 10:33
Аватар для Дарь
Дарь Дарь вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 456 раз(а)
Поблагодарили: 491 раз(а) в 310 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2015
Сообщений: 559
Дарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нулеДарь на нуле
По умолчанию

july.V, кивок тазом. многие этим грешат. и даже тренера. у себя это сложно отследить, надо видео снимать

я вот только вчера слушала.как Яшанькин старший говорил,что правило "носок не выходит за колено" чушь. и рекомендовал попой в пол садиться.

если что, я просто говорю,что слышала. это не мое мнение)
__________________
22.09.15, др. Кулламаа, 375, Nagor
Ответить с цитированием
  #2651  
Старый 21.04.2017, 10:57
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 68 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Адрес: Москва
Сообщений: 17
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

Еще вроде как меньше осевой нагрузки если приседать в блокмашине. Я недавно попробовала, поясница нормально, спина тоже. Не знаю насколько этим можно заменить приседания.
Ответить с цитированием
  #2652  
Старый 21.04.2017, 11:53
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 164 раз(а)
Поблагодарили: 705 раз(а) в 398 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Адрес: С-Пб
Сообщений: 1,263
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Аннет, а можешь дать пример многоповторки плз. А то я замучалась искать, да еще чтобы под мои возможности дома подходили ))

Лиська, основной принцип много повторений, мало отдыха. Я чаще с приседа начинаю, т к самое тяжелое. Но бывают и исключения. Иногда разведения ног в тренажере, что бы ягодичные прочувствовать, а потом присед. Попа хорошо включается. Чаще сейчас в смите, т к за квадры переживаю. Ты дома можешь на гуд монинг заменить, а потом присед. Усманова так делает, но я в гуд монинге плохо попу чувствую. Присед все же многоповторно почти не делаю, т к тяжело. Подходов много. Часто так: первый на 20 повторений, затем по мере повышения веса повторения уменьшаются. Примерно три подхода так. Затем рабочие 4 подхода на 12-15 раз и опять вес по немногу сбрасывать начинаю и стараюсь повторения повышать и дойти до 20 опять. Румынскую тягу делаю 20-30 повторений и подходов тоже прилично. Так же количество повторений уменьшаю с 30 до 20, когда вес накидываю. Вес подбирай,что бы последние повторения прям с трудом шли. Можно дома присед сумо. Я на 20 делаю. Только тут вес не маленький должен быть. У меня дома гантели есть с накручивающимеся блинами. Может тебе такие купить? Их можно реально тяжелыми сделать и вес удобно регулировать. Сумо со штангой мне не удобно. Ягодичный мост можно дома, выпады болгарские и классические. Все на 20 повторений и отдых поменьше по возможности. Ягодичный мост я до 30 доводила. Так лучше мышцы чувствую. Еще очень понравилось упражнение,которое в ролике нашла. Сначала журавля на одну ногу раз на 20, потом сразу выпады на эту же ногу. При журавле вторая нога у меня на полу. Мне так удобнее на мышце сконцентрироваться и в видео так же было. Ощущения не забываемые) мышцу сводит. Для дома я бы еще резинки купила, как в тренях у Саши Браун. Для разнообразия. Хочу сама с ними попробовать. Я когда в зал прихожу, то только примерный план в голове у меня, т к народу бывает очень много и почти все занято. Я как коршун все осматриваю и мчусь к свободному месту) Никогда не жду и не торможу треню, а сразу заменяю на другое упражнение. Или пока жду что то другое делаю. Дома ты можешь более четкий план построить. Разнообразие у тебя не большое, но можно повторений добавить. У меня по времени 1,5 часа где то или чуть больше Про тренировки верха особо нечего сказать, т к с ним не напрягаюсь особо. У меня верх хорошо реагирует. Многоповторно иногда плечи делаю, но не надрываюсь. Обычно два, три на спину упражнения и три на плечи и все. Еще икры добавляю,т к они тощие. И совсем редко руки с небольшим весом на 15-20 повторений три подхода.

Мини-монстрик, , я реально лучше мышцы чувствую на 20 повторений. Как только начала так тренить сразу результат на теле пошел. Буквально за пару месяцев. Многие тренера сейчас советуют именно 15-20 повторений
Ответить с цитированием
Спасибо: 5
  #2653  
Старый 21.04.2017, 12:17
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,725 раз(а)
Поблагодарили: 8,345 раз(а) в 2,842 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1,401
nurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярна
По умолчанию

Пресс я именно качаю не касаясь головой пола и двигаясь с маленькой амплитудой, ну и другие упражнения, где поясница не задействована. Ягодичный мостик тоже делаю, махи ногами, стоя на коленях с утяжелителями.
Жим платформы допускается?
А какие упражнения можно делать на задний бицепс бедра?
Ответить с цитированием
  #2654  
Старый 21.04.2017, 12:19
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,832 раз(а) в 1,864 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,286
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Помните мой набор массы? Так вот я ее набрала, потом начала жир сгонять и попа исчезла. Я опять начала жрать и на массу тренироваться. И странная вещь со мной произошла, решила не сушиться, не думала что со мной такое может произойти но мне понравились округлости мои. И даже ляхи не смущают. Это всё? Конец да? У меня поехала крыша? А как же ноги тоненькие и ручки веточки.
Вот вчера сфоткала. Хочу еще побольше.
Миниатюры
7e42b598.jpg  
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
Спасибо: 8
  #2655  
Старый 21.04.2017, 12:30
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 3,725 раз(а)
Поблагодарили: 8,345 раз(а) в 2,842 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1,401
nurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярнаnurnur популярна
По умолчанию

кошечка, не надо худеть, ты выглядишь очень круто.
Ответить с цитированием
Спасибо: 3
  #2656  
Старый 21.04.2017, 13:06
Аватар для AlenkaEva
AlenkaEva AlenkaEva вне форума
Новичок
Благодарил(а): 68 раз(а)
Поблагодарили: 37 раз(а) в 29 сообщениях
 
Регистрация: 05.10.2016
Адрес: Москва
Сообщений: 17
AlenkaEva на нуле
По умолчанию

кошечка, а как выглядит само тело? Если ок, то можно и побольше. Потому что сейчас все очень даже хорошо )
Ответить с цитированием
  #2657  
Старый 21.04.2017, 15:26
Аватар для Trudi
Trudi Trudi вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 234 раз(а)
Поблагодарили: 249 раз(а) в 180 сообщениях
 
Регистрация: 18.01.2017
Адрес: Москва
Сообщений: 315
Trudi на нулеTrudi на нулеTrudi на нуле
По умолчанию

Кошечка, все отлично, ножки хорошие и попка!
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #2658  
Старый 21.04.2017, 15:34
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 196 раз(а)
Поблагодарили: 3,832 раз(а) в 1,864 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 5,286
кошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярнакошечка популярна
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от AlenkaEva Посмотреть сообщение
кошечка, а как выглядит само тело? Если ок, то можно и побольше. Потому что сейчас все очень даже хорошо )
К сожалению соответственно возрасту. Целлюлит и растянутая кожа на животе после родов. Жира на мой взгляд многовато. Пойду на массажи.
__________________
Мой мейл: <koshechka-75@inbox.ru>
Ответить с цитированием
  #2659  
Старый 21.04.2017, 18:54
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 164 раз(а)
Поблагодарили: 705 раз(а) в 398 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Адрес: С-Пб
Сообщений: 1,263
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

кошечка, , на этой фотке все отлично! Жира лишнего не вижу. Стройная с приятными округлостями. Ручки при этом изящные. Все очень женственно. Красота! Зачем на живот наговариваешь. Ты его как то выкладывала. Всем бы такой живот
Ответить с цитированием
  #2660  
Старый 21.04.2017, 19:28
Аватар для MilkWoman
MilkWoman MilkWoman вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 14,313 раз(а)
Поблагодарили: 10,901 раз(а) в 3,173 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2009
Адрес: Санкт-Петербург
Сообщений: 1,124
MilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярна
По умолчанию

Кошечка! ты прелестна!!! Оставь все как есть!!!
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 05:18. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Реклама


Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016