Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #621  
Старый 06.04.2016, 11:35
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Mutlu это база. Если вы прочитали тему, вы поняли что это такое
Но база невозможна без нагрузки на спину. Попробуйте делать многоповторки ( 20-25 раз)
Ответить с цитированием
  #622  
Старый 06.04.2016, 20:01
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 52 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 861
Mutlu на нуле
По умолчанию

Да я и без темы знала, что такое база)).
Просто спросила именно у девочек по опыту, может есть какие-то самые-самые эффективные упражнения, к которым надо прицельно присмотреться?
Ну, если база-так база, значит будем продолжать без фантазий)
Ответить с цитированием
  #623  
Старый 07.04.2016, 10:08
Аватар для Ibiza87
Ibiza87 Ibiza87 вне форума
Частый посетитель
Almost Profi
Благодарил(а): 16 раз(а)
Поблагодарили: 13 раз(а) в 8 сообщениях
 
Регистрация: 30.01.2014
Город: Россия
Сообщений: 147
Ibiza87 на нуле
По умолчанию

База не всем подходит как я поняла, мне не достает до ягодичной, за 1,5 года тренировок выросло все кроме попы(( теперь занимаюсь исключив базу, тк от приседа 60 кг колени теперь болят, хотя технику вроде старалась отрабатывать

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #624  
Старый 07.04.2016, 13:14
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 1 204 раз(а)
Поблагодарили: 613 раз(а) в 231 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1 754
Annet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нулеAnnet на нуле
По умолчанию

Mutlu, могу сказать, где я чувствую конкретно ягодичную. Базу безусловно делаю. При базе чувствую больше ноги. Конкретно сводит ягодичную в тренажере на разводку. Только надо не сидя, а встать на ноги и во время разведения делать присед. Где то ролик был, но теперь не могу найти. Я это упражнение, как дополнение к базе делаю. Только делать надо правильно иначе ерунда. Мне тренер несколько раз объяснил, пока ошибки свои не поняла.
Ibiza87, а что ты делаешь на ягодичную? Эффект пошел?
Ответить с цитированием
  #625  
Старый 07.04.2016, 15:01
Аватар для ImpreZa
ImpreZa ImpreZa вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 19.12.2007
Город: Москва
Сообщений: 707
ImpreZa на нуле
По умолчанию

Лесь, скажи, пожалуйста, а обратный жим в Смите - вот этот: или этот: ?

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #626  
Старый 07.04.2016, 20:18
Аватар для Аlina
Аlina Аlina вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 11.04.2014
Город: Москва
Сообщений: 912
Аlina на нуле
По умолчанию

Mutlu, упражнения на ягодицы:жим одной ногой попеременно в тренажере,сгибание ног лёжа,ягодичный мостик с блином.,отведение бедра с манжетами на блоке,осень эффективное упражнение.Так же становая тяга,гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия,но тут работаят спина,а вам нэто неделательно как я поняла.Если цель накачать ягодичные,то нужно работать с весом,количество повторений 10-12,по 4 подхода,делательно делательно делать попу на каждой тренировке.Незнаю помогла чем-то или вы может уже все это знаете)

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #627  
Старый 07.04.2016, 21:07
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Честно говоря, я так думаю, что перечень всех этих упражнений хорошо, но самое главное для меня это КАК выполнять эти упражнения, где делать акценты, приседать можно по разному, и вес порой не играет большой роли, я много пересмотрела роликов и перечитала техник выполнения, кучу раз и так сяк пробовала выполнять те же приседания, меняла ширину ног, глубину приседа, но так и не почувствовала ягодичные. Это как пример одного упражнения
Например, жим ногами, все говорят, чтобы работала ягодичная надо ноги ставить на верхний край платформы, давим пяткой, носки разведены, когда я ставлю ноги на верхний край у меня работает квадрицепс, а сегодня пересматривала ролик Ярослава Брина, он говорит, что ягодичная работает когда ноги стоят на нижнем крае
Как только я не пробовала ставить ноги, не чувствую я ягодичную, или работает внутренняя поверхность бедра или опять квадрицепс грузится.
Одно у меня, НО, рост маленький может поэтому мне надо как то по другом приспосабливаться
Ответить с цитированием
  #628  
Старый 07.04.2016, 21:57
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 52 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 861
Mutlu на нуле
По умолчанию

Девочки, спасибо большое за отклики. Я занимаюсь регулярно года 2, но без фанатизма, а зимой сделала перерыв 3 месяца)))), теперь вот рьяно решила наверстать, перелопатила интернет, выискивая самые эффектиные упражнения по мнению тренеров. Хехехе, сегодня сходила и перепробовала кучу всего, сейчас еле лежу))).
Я хорошо чувствую ягодичную при становой тяге на одной ноге, опять же болгарский выпад на одной ноге (вторая на скамье), ну и при разведении ног в тренажёре, но спина не прижата, а вперед корпус, это как я вычитала именно действует на среднюю ягодичную, ту, которая формирует верхний полюс ягодиц.
Ответить с цитированием
  #629  
Старый 07.04.2016, 21:57
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Ibiza87 Посмотреть сообщение
База не всем подходит как я поняла, мне не достает до ягодичной, за 1,5 года тренировок выросло все кроме попы(( теперь занимаюсь исключив базу, тк от приседа 60 кг колени теперь болят, хотя технику вроде старалась отрабатывать
Не соглашусь. Если база не работает, значит нет правильной техники. Могут подойти разные принципы выполнения базы (малоповторка, многоповторка, суперсеты, тренировать ноги раз в неделю или 2-3), но сама по себе база работает всегда. При условии соблюдения правильной техники.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #630  
Старый 07.04.2016, 22:09
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 52 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 861
Mutlu на нуле
По умолчанию

С гантелями занимаюсь, вес небольшой, по 6-8 кг в каждой руке, больший уже киси рук не держат)
Разведение ног 32-36 кг, по самочуствию.

Да, база это как отче наш).
А, еще сегодня делала выпад на платформу с гантелями, тоже не легко пришлось).
У меня в зале нет тренажёра для жима ногами ((, точнее он стоит в мужском отделении, гады)
Ответить с цитированием
  #631  
Старый 07.04.2016, 23:15
Аватар для Iryna
Iryna Iryna вне форума
SUPERIOR II
Благодарил(а): 1 495 раз(а)
Поблагодарили: 2 317 раз(а) в 694 сообщениях
 
Регистрация: 20.01.2007
Город: Германия
Сообщений: 4 437
Iryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном путиIryna на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977,
попробуй поставить ноги чуть ниже середины платформы, колени вместе.
Работают ягодичные и выключен квадрицепс.
Ответить с цитированием
  #632  
Старый 07.04.2016, 23:16
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 52 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 861
Mutlu на нуле
По умолчанию

Подобным вопросом, — выявить лучшие упражнения для разных отделов ягодиц,- задались исследователи из AUT University*(США). В ходе эксперимента было выявлено, что максимальную гипертрофию верха и низа ягодиц показывают одинаковые упражнения, в частности такие:ягодичный мостик со штангой;гиперэкстензия с акцентом на ягодицы;отведение ноги назад стоя у кроссовера.Именно эти упражнения показывают самые высокие уровни активации ягодичных мышц в верхней и нижней области.

Вот нашла ответ на свой вопрос)
Ответить с цитированием
  #633  
Старый 08.04.2016, 06:10
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Iryna, Я пробовала, в такой постановке у меня работает внешняя часть бедра, амплитуда несколько снижается. Я ставила ставить ноги на середину платформы, на низ не пробовала, еще не пробовала сводить или разводить ступни, тогда не знаю что будет работать.
У нас жим платформы Хаммер стоит, иногда чтобы опустить платформу мне надо так таз поднять, что аж чуть в березку не станешь
Ответить с цитированием
  #634  
Старый 08.04.2016, 06:39
Аватар для АннаНеНаШее
АннаНеНаШее АннаНеНаШее вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 91 раз(а)
Поблагодарили: 172 раз(а) в 72 сообщениях
 
Регистрация: 26.08.2014
Город: Россия, Иркутск
Сообщений: 224
АннаНеНаШее на нулеАннаНеНаШее на нуле
По умолчанию

У меня есть одно упражнение интересное на ягодицы - приседание в смите с колен, я там всю попень чувствую очень хорошо, вес можно поставить не маленький и главное нет нагрузки сильной на спину и коленки. Мне нравится. Может кому пригодится.
Ответить с цитированием
  #635  
Старый 08.04.2016, 10:28
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Мне помогла эта программа Леси, я на ней сидела почти год [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Сейчас перешла на эту, попа заметно покруглела, веса у меня минимальные [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
  #636  
Старый 08.04.2016, 12:00
Аватар для rus-alka
rus-alka rus-alka вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 06.05.2006
Сообщений: 2 258
rus-alka на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
Как только я не пробовала ставить ноги, не чувствую я ягодичную, или работает внутренняя поверхность бедра или опять квадрицепс грузится.
такая же история. Менялись веса, амплитуда, постановка ног. Ягодичную не чувствую.
Зато какие же я раскачала себе квадры. Капец просто. Вкупе с моей новой задницей вид просто гротескный.

.
Миниатюры
2f848d43.jpg  

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #637  
Старый 08.04.2016, 21:42
Аватар для Mutlu
Mutlu Mutlu вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 19 раз(а)
Поблагодарили: 52 раз(а) в 38 сообщениях
 
Регистрация: 27.02.2016
Сообщений: 2 861
Mutlu на нуле
По умолчанию

Товарищи, наконец-то нашла то, что искала)
Помните, кто-то выкладывал исследования о том, что лучше всего действует на пресс.
Так воооот, я нашла продолжение этого исследования именно на ягодицы.
И была сиииильно удивлена! Посмотрите, какое упражнение самое эффективное, оказывается)
По ссылке в самом конце статьи даются сравнительные графики.
Ловите

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Ответить с цитированием
  #638  
Старый 09.04.2016, 08:15
Аватар для JVA
JVA JVA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 3 раз(а) в 3 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2015
Город: Уфа
Сообщений: 1 263
JVA на нуле
По умолчанию

Mutlu, спасибо за инфо)! Я так делаю в Смите и на специальную платформу с гирями(удобнее держать)

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #639  
Старый 09.04.2016, 09:18
Аватар для китикити
китикити китикити вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 21 раз(а)
Поблагодарили: 24 раз(а) в 15 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2015
Сообщений: 1 807
китикити на нуле
По умолчанию

Mutlu, спасибо дорогая!!писала уже тебе в теме фитнесс после маммо я тоже так делаю))

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #640  
Старый 09.04.2016, 09:53
Аватар для Hиkи
Hиkи Hиkи вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 06.07.2010
Город: Москва
Сообщений: 2 348
Hиkи на нуле
По умолчанию

Mutlu, я так поняла, что эффективнее всего для ягодиц подъем ног вверх, стоя на четвереньках? (По графику)
А как выглядит подъем ног вверх лежа на скамье на животе?( мне теперь как вообще на скамью на живот лечь? )
Мне лучше видео. Я из тех кому лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать

Обо мне:
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 13:38. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©