Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Ответ
 
Опции темы
  #81  
Старый 05.10.2012, 13:56
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 198 раз(а)
Поблагодарили: 171 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Город: UK/Cyprus
Сообщений: 582
clema на нулеclema на нуле
По умолчанию

LUCA
Вот же ж...
Ну зато фрукты/овощи можно прибавить!
Ответить с цитированием
  #82  
Старый 10.10.2012, 02:33
Аватар для Белен
Белен Белен вне форума
Частый посетитель
Злостный нарушитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 5 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 17.02.2012
Город: Италия
Сообщений: 474
Белен на нуле
По умолчанию

Я вообще сума схожу. У меня диета и фитнесс. Не могу уснуть. Ничего не болит. Есть нехочется. Ворочаюсь всю ночь , прям бодрость. Ужасная побочка - диета плюс спорт.
Ответить с цитированием
  #83  
Старый 10.10.2012, 07:09
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 675 раз(а)
Поблагодарили: 3 191 раз(а) в 1 238 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 640
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Углеводов на ночь. Можно теплое молоко. Сначала ванну принять, потом молоко и спать.
Ответить с цитированием
  #84  
Старый 15.11.2012, 22:35
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 77 раз(а)
Поблагодарили: 744 раз(а) в 135 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1 469
nurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нуле
По умолчанию

Правильное питание до и после тренировки
Юлия Голобородько
Правильное питание – это не просто надоевшие слова опытных диетологов, которые любительницами быстрого похудения обычно не принимаются к сведению. Правильное питание – это та основа, на которую должны ложится и занятия спортом, и образ мыслей и желание, только в такой связке можно добиться здорового похудения на долгое время, а не превратиться в «женщину-гармонь», которую то, распирает, то вновь сжимает после пары месяцев оголтелого полуголодного существования.
В то же время без продуманного питания не удастся похудеть, даже усиленно занимаясь спортом. Можно укачаться в спортзале, или истоптать трое кроссовок за месяц, бегая по дорожкам в парке – результат будет нулевой или минимальный. Все дело в метаболических процессах с которыми тесно связан аппетит. Чем выше нагрузки – тем больше организм требует еды, причем не простой, а содержащий белки, жиры и углеводы в определенных пропорциях. Если же кормить такое «разгоряченное» тело булочками и тортиками с кремом – то вместо долгожданного похудения могут образоваться нежданные килограммы. Ведь умный организм будет все время подавать сигнал о потребности в пищи, пока не доберет необходимое количество белка!

Именно малое внимание к питанию при занятиях спортом и приводит к тому, что большая часть женщин забрасывает тренировки после 2-3 месяцев из-за отсутствия результата. Ликвидируем диетологическую безграмотность.

6 правил поведения за столом для тех, кто хочет похудеть.

Диета без тренировок дает краткосрочные результаты, и чаще всего превращает полную женщину отнюдь не в стройную газель! А в «на время похудевшую» полную женщину. Тренировки без диеты – могут не дать результата, или даже привести к увеличению массы, за счет усиления аппетита.

Рацион «спортсменки» должен состоять из полезных продуктов, чтобы обеспечить организм витаминами, минералами и нутриентами. Другими словами, проще перечислить то, что можно есть, чем то, от чего следует отказаться! Смотрите на пищу со стороны ее полезности, и тогда вопросов, а можно ли после тренировки «мааааленькое пирожное» не возникнет.

Отдельное внимание уделите завтраку. Первый прием пищи обязательно должен содержать медленные углеводы и белки. Углеводы обеспечат энергией на первую половину дня, белок же подпитает мышцы, что изголодались за ночь, и они не будут надрывно требовать еды до обеда. В том случае, если Вы тренируетесь рано утром, сразу после пробуждения, вопрос есть или не есть «до» тренировки можно решить – либо стаканом протеинового коктейля, для продвинутых фитнессисток, или же позаниматься натощак. Однако сразу после тренировочных мероприятий обязательно полноценно позавтракать!
14 июн 2012 в 2:14|Это спам|Ответить

Юлия Голобородько
Мнение, что после занятий нельзя есть 1-2 часа устарело, в связи с новыми открытиями в гастроэнтерологии. Период в 40-50 минут после тренировки сегодня называют «углеводным окном», если Вы принимаете пищу в это время, она «прогорает еще и пищеводе», и никуда никогда не отложиться. Однако, это касается лишь маложирных продуктов!!! Высококалорийные блюда закроют углеводное окно – и с удовольствием переместятся в виде подкожного жира на бедра.

Если Ваши тренировки происходят в другое время, то за 1-2 часа до них, необходимо поесть пищу богатую медленными углеводами (каши, немучнистые овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб), а за 30 минут – небольшой фрукт!!! Сахара из фрукта станут спусковым механизмом для начала тренинга, к которому потом подтянется энергия медленных углеводов.

Отдельной строкой следует упомянуть еду на исходе дня. Есть на ночь – опасно для фигуры, это правило никто не отменял! Последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до сна у женщин во всяком случае. Единственное исключение составляет поздняя тренировка. Если Вы посещаете фитнес клуб непосредственно пред сном, после тренинга обязательно нормально поешьте – помните, в период «углеводного окна», даже если Вы тут же заснете белки и углеводы усвоятся без жиронакопления.

Буду рада замечаниям по поводу этой заметки, возможно где-то что-то спорно.
Ответить с цитированием
  #85  
Старый 02.12.2012, 16:16
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Profi
Мои фото: (1)
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 7 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 226
Raasa на нуле
По умолчанию

Девчонки,а никто не знает может какой-то сайт в интернете,где была бы указана схема питания,утро,обед и ужин..так-то вроде понятно,что надо есть,а вот когда дело идет к этому,не знаешь,что приготовить...),ведь каждый день одно и то же есть не будешь...или может кому-то из вас говорили о вашем плане питания?

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #86  
Старый 02.12.2012, 16:57
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

У Ланиты посмотри на сайте. на викифит [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #87  
Старый 03.12.2012, 23:03
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Человек ко всему привыкает, постепенно еда отходит на второй план.
Мой примерный рацион:
Овсянка на молоке 0.5+ орехи+ сухофрукт
Яйцо+ 1белок+ хлеб

Кофе с молоком
Гречка отв. Язык

Гречка индейка в панировке
Кофе с молоком

Творог орехи мед

Грудка помидор

В день тренировки после яблоко+ whey

Получается в день 5 приемов. 1 раз недобираю.
Ответить с цитированием
  #88  
Старый 11.12.2012, 01:21
Аватар для nurnur
nurnur nurnur вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 77 раз(а)
Поблагодарили: 744 раз(а) в 135 сообщениях
 
Регистрация: 20.11.2008
Сообщений: 1 469
nurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нулеnurnur на нуле
По умолчанию

Девочки, если я хочу похудеть, могу ужин заменить порцией протеина? Тем более, аппетита не бывает.
Ответить с цитированием
  #89  
Старый 11.12.2012, 08:56
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Любой прием в принципе можно заменить протеином, только не whey. Для похудения самое оно.
Ответить с цитированием
  #90  
Старый 11.12.2012, 13:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

при условии активного потребления этого протеина, короче силовых. Иначе прощай почки.

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #91  
Старый 28.01.2013, 18:16
Аватар для Raasa
Raasa Raasa вне форума
Частый посетитель
Profi
Мои фото: (1)
Благодарил(а): 7 раз(а)
Поблагодарили: 8 раз(а) в 7 сообщениях
 
Регистрация: 28.05.2009
Сообщений: 226
Raasa на нуле
По умолчанию

Девчонки, кто знает,на продуктах указано кол-во белка в сухом/сыром виде? Ведь при готовке допустим каши 100 грамм в сухом виде в итоге получается оочень большое кол-во)неужели это реально съесть на завтрак?)

И еще такой вопрос,кто принимает ОК,слышала,что от них мышцы не очень растут,это так?

Обо мне:
Ответить с цитированием
  #92  
Старый 29.01.2013, 15:54
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Ну так на завтрак никто и не говорит съедать 100 гр каши. Порция должна быть около 30 гр в сухом виде.
Ответить с цитированием
  #93  
Старый 03.02.2013, 00:16
Аватар для Криолис
Криолис Криолис вне форума
Посетитель
Pro-Active
Мои фото: (2)
Благодарил(а): 9 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Город: Уфа-Москва
Сообщений: 86
Криолис на нуле
По умолчанию

Кошечка, привет)
Девы проблема стара как мир: правильное питание-залог успеха. Отличное описание и расчет этого самого БЖУ, т.е. сколько и чего употреблять есть на сайте у Ланиты. Однако, живя в Москве, мой рацион весьма скудный: из белков (куриные грудки, творог, чечевица. Купить гарантированно свежую рыбу проблематично. сегодня в Ашане крутилась возле полок с консервированным тунцом, но там срок годности 4 года. интересно, от такого тунца есть какая-то польза?), из сложных углеводов (гречка и рис, который не люблю), простые углеводы (в основном фрукты). На тренировках просто не хватает сил (организм «кричит» о недоборе белка). Творог надоел. Теперь «сижу» на чечевице. А чем вы питаетесь?
Ответить с цитированием
  #94  
Старый 03.02.2013, 00:32
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

Криолис привет. Будем тут сами тусоваться пока
Если речь о белке, то это может быть и омлет, салат с яйцами, креветки мидии всякие, если любишь, рыбка, курица, индюшка, мясо нежирное. Соя, протеиновые коктейли, творожные запеканки (сама терпеть не могу творог, но народ как-то есть его). Я ем творожки зернистые 3%, белый сыр мягкий 3%. Вобщем выбор есть вроде как.
Но если нет совсем сил и организм что-то там кричит, то это не недобор белка, а недобор углеводов.
Ответить с цитированием
  #95  
Старый 03.02.2013, 00:38
Аватар для Криолис
Криолис Криолис вне форума
Посетитель
Pro-Active
Мои фото: (2)
Благодарил(а): 9 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Город: Уфа-Москва
Сообщений: 86
Криолис на нуле
По умолчанию

Кошечка ,наверно, ты права. Может я просто ленивая?)) Пойду снова бороздить просторы инета в поисках рецептов. Хочу составить меню на неделю, чтоб не ломать голову каждый день.
Ответить с цитированием
  #96  
Старый 03.02.2013, 08:10
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 675 раз(а)
Поблагодарили: 3 191 раз(а) в 1 238 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 640
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Конечно ленивая! Рынок есть у вас? я там рыбку закупаю, надо просто поискать хорошего продавца. Мясо/кур беру/ молочку и овощи беру на Дорогомиловском, благо у них доставка через инет есть. В Москве с продуктами беда, конечно. Если сил нет, то скорее всего углей не хватает. Если гречка не лезет, то салат из помидорчиков с отварной молодой картошкой точно пойдет. Давиться консервами не вижу смысла, жизнь одна, а еда это не только удовольствие, но и основной источник энергии, как поешь так и будешь себя чувствовать.
Ответить с цитированием
  #97  
Старый 03.02.2013, 10:07
Аватар для Мадам
Мадам Мадам вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 04.08.2007
Город: Москва
Сообщений: 398
Мадам на нуле
По умолчанию

LUCA скажи пож-та, а где именно на дорогомиловском берешь? Через инет ты тоже заказывала?
Ответить с цитированием
  #98  
Старый 03.02.2013, 10:18
Аватар для LUCA
LUCA LUCA вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 7 675 раз(а)
Поблагодарили: 3 191 раз(а) в 1 238 сообщениях
 
Регистрация: 08.03.2007
Сообщений: 2 640
LUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном путиLUCA на верном пути
По умолчанию

Я через интернет заказывала , сайт delivery club назыается. Мне понравилось.
Ответить с цитированием
  #99  
Старый 03.02.2013, 19:23
Аватар для Криолис
Криолис Криолис вне форума
Посетитель
Pro-Active
Мои фото: (2)
Благодарил(а): 9 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 02.11.2008
Город: Уфа-Москва
Сообщений: 86
Криолис на нуле
По умолчанию

Буду стараться! (заодно научусь готовить)
Ответить с цитированием
  #100  
Старый 09.02.2013, 15:16
Аватар для st_vika
st_vika st_vika вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 15.11.2011
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 139
st_vika на нуле
По умолчанию

я не туда попала? я думала тут про питание которое едят когда тренируются. хочу мышечный тонус увеличить, как бы подкачаться. что для этого есть и как?
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 22:23. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©