[ninlapteva]

кошечка ,конечно еще не сократилось,времени то после родов всего ничего прошло,слушай,а как вот подсушится,адекватно жира нет,это уже и врачами осмотрено,да и ушипнуть не где,складку не сделать,питаюсь я высчитывая калории,побольше белка,поменьше вредных углей,упражнениями?Веса у меня небольшие,повторы увеличивать?

[кошечка]

ninlapteva ну визуально есть жирок. То что ущипнуть нельзя, возможно у тебя жирок плотный просто.
Подсушиться классически, уменьшить углеводы, на силовых количество повторов увеличить, круговые тренировки хорошо, кардио добавить 2-3 раза в неделю. Вообще тут Леся писала где-то раньше как она сушилась постепенно, там и тренировки выкладывала свои и питание.

[ninlapteva]

кошечка ,кардио у меня всегда есть 50-80 минут,тренируюсь так как всего 2 раза в неделю,больше меня не пускают.(((

[Nastygirl]

Сушка это прежде всего диета

[Леся]

Сообщение от кошечка

Леся так покажись нам. Гюльчатай, открой личико
Кстати чтоб ты была здорова, с твоей подачи я измерила объемы. Пойду и повешусь.
Талия 75 Грудь и бедра 92. Надеюсь очень что просто не сократилось еще.

Кош, пока не очень хочу показываться. Все таки на массе, жирка много. Думаю в марте начать жирок сжигать. Готела пораньше начать, но тут так хорошо все работать начало - ноги начали расти в коем-то веке.

Вот и меряй эти объемы раз в 2 недели. Будут сокрашаться.

Насть, зал с большим разнообразием свободных весов. У меня до этого в зале вообще небыло ни гантелей ни штанг. Только 1 Смитт.

[кошечка]

Понял, а ты массу хочешь до каких объемов добрать? А то на той фотке в дианиных шмотках ты уже такая не мелкая стала. И ножки вполне себе не маленькие.

[Karavella]

кошечка, я всё прозевала Поздравляю! Растите здоровенькими!
Опадёт живот, дайте срок. Кожа сократится и мышцы подтянутся. Я тоже после вторых родов паниковала, а потом даже лучше чем До стала.
Очень рада за вас!

[Леся]

да все до тех же. В см то же самое, а вид разный. А вот голень растет. 33.2 см сейчас. А было 32 это для меня очень хорошо. Если было бы хотябы 34, я была бы довольна. Но лучше 35.

[кошечка]

Karavella спасибо! Паника у меня не то слово. Да и смотрю на окружающих после родов - радости они мне не приносят. Правда спортом никто не занимается.

Леся 33 голень это отлично!

[Леся]

кошечка , я тут ноу хау открыла для себя. Сразу тебя вспомнила - ты тоже жаловалась на слабый хват. У меня хват не держит олимпийский гриф. Ну не могу делать тяги. Для попы - фигня, а руки уже отвалились. Всякие ручные ремни и лямки конечно помогают, но все равно плохо. А тут придумала. Надо взять EZ гриф!!!!! Он уже по диаметру , чем обычный гриф. Он короче и с ним не шкивает в стороны. И нагрузить его можно хоть 100 кг. Прям небо и земля. Его руки держат отлично даже без всяких лямок.
И еще ноу хау. Это я у Ерегиной подсмотрела. Для приседа плие как правило нужен довольно большой вес. Я делаю много подходов с 60 фунтовой гантелью, те примерно 30 кг. Такая гантель большая и держать руками ее неудобно, а приседать надо как можно ниже. Так вот берешь рукоятку от тяги узким хватом переворачиваешь ее держалками кверху и кладешь на нее гантель. У меня гантель лежит кривовато, тк рукоятка короче чем место под нее, но все равно отлично получается.

[кошечка]

Леся, ага, та же проблема. Попробую. Про EZ гриф поняла, а про второе не поняла. Что за рукоятка? Может ролик с Ерегиной кинешь?

[Леся]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[ninlapteva]

Леся ,а у вас есть в зале стойки под EZ гриф,у нас только под большой,а 30кг с пола на плечи я в жизни не подниму,кладу на плачи только со стойки.

[Леся]

Зачем на плечи то????? Тягу ведь делаем.

[ninlapteva]

Леся ,а я неправильно поняла,сорри.)))

[Леся]

А кому тяжело приседать с 30 кг можно и в Смитте приседать или с Гантелями. Полезнее будет. Потому что если чел не может присесть с 30 кг свободного веса на штанге значит он либо начинающий либо очень слабый либо неправильная техника. Таким по началу лучше не лезть под свободную штангу. Будет точно хуже. Начнутся всякие недоседы, вытягивания спиной и тд. Это плохо. Свободная штанга для тех кто уверен что его техника правильная. Это редко бывает если тренируешься сам без тренера.

Я сделала себе задницу приседая в Смитте, кстати.

Посмотрите ролики известных спортсменов. Значение Смитта сильно занижено. Он не так плох. Это другое приседание , чем свободная штанга. Оно никогда не заменит свободную штангу. Но надо ли всегда заменять? Есть куча спортсменок которые имеют нормальные ягодицы работая в Смитте и с гантелями.

А, еще совет. Если нет тренера, то надо обязательно приседать перед зеркалом. Обязательно. Это мое мнение. Малейшие ошибки в технике и присед со свободной штангой становится не полезным, а вредным. И уж точно не будет грузить попу.

Вот случайно наткнунась на новое видео Ольги Беляковой. Очень хорошо и интересно она показывает. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Я многие эти упражнения делаю. Вес конечно меньше. Я делаю их как элемент высокоинтенсивного тренинга. На пример тяга+протяжка с маленьким грифом, берпи с гантелями, плие с выкидыванием гири вверх (сел в плие с гирей - встал - подкинул гирю на верх). Ну и много таких всяких комбинаций. Я делаю в режиме 40 сек работа 20 сек отдых. Примерно 6 упражнений в круге. Потом отдых большой 2-3 мин и повторяю круг.
И в конце у нее упражнения с веревками. Вообще классные. Вес своего тела и статика - отлично работает.

[кошечка]

Аа, вот оно как. Поняла, спасибо.
А я со смитом не другу, как бы ноги не ставиал - у меня поясница болит в нем. Со штангой на плечах нет такой нагрузки на поясницу.

[Лиська]

кошечка, поздравляю! Я все пропустила. Здоровья прежде всего, пусть малыш растет в любви и заботе!
И с такой силой воли я даже не сомневаюсь, что у тебя все получится. Я только месяца в три после родов пошла заниматься. Пресс вернула, а вот кожица так лишняя и осталсь. Не критично, конечно, но мысли отрезать посещают периодически.
Девочки, я к вам вернулась. На поддержке не удалось справиться с новогодними и предпосленовогодними наетыми кг. Начинаю заниматься опять каждый день... на месяц точно впрягусь, а там посмотрим...

[ninlapteva]

Леся ,да я только начинаю фактически с весами работать,только разрешили после абдомино и маммо,за техникой слежу,всегда перед зеркалом.

[Леся]

Сообщение от кошечка

Аа, вот оно как. Поняла, спасибо.
А я со смитом не другу, как бы ноги не ставиал - у меня поясница болит в нем. Со штангой на плечах нет такой нагрузки на поясницу.

Значит тебе просто Смитт не подходит. Бывает.
У меня поясница больше напрянается на обычных приседах со штангой. Но вообще это сложно сравнивать, тк упражнения разные. Нельзя сказать, что присед в Смитте заменит присед со свободной штангой. И нельзя вса сравнивать на том и другом. Разные короче упры.