#2881  
Старый 16.08.2017, 18:18
Аватар для MilkWoman
MilkWoman MilkWoman вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 18,287 раз(а)
Поблагодарили: 13,136 раз(а) в 3,580 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2009
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 1,110
MilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярна
По умолчанию

Лапуль, я же с тренером, а она такая фантазерка, мы с ней с апреля, и с апреля не было ни одной одинаковой трени, постоянно придумывает что-то новое, поэтому мышцы и мозг не успевает привыкать к одному и тому же упражнению, к тому же она следит за моим пульсом и постоянно накидывает, поэтому, наверное, всегда все болит. Когда уезжала, тренилась самостоятельно, у меня там есть пара гантелей и пара тренажеров, поэтому имеется возможность сделать полноценную треню, и вроде себя не жалела, но тоже ничего не болело, т.к. фантазии ноль, упры одни и те же, что на руки, что на ноги, что на середину)))тело в таком варианте занятий очень быстро привыкает и уже ничего не болит.
К тому же, у меня после силовых еще часовой стрейчинг, если бы не он, то, наверное, неделю как минимум восстанавливалась после "ног"
Ответить с цитированием
  #2882  
Старый 16.08.2017, 18:37
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 370 раз(а)
Поблагодарили: 770 раз(а) в 399 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 964
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Могу, примерно, 1. Присед с блином 10 кг или в "колодец", гантеля висит на поясе не в руках (мне этот вариант больше нравится) 4 по 15.
2. Мертвая тяга 4*15 вес от 20 до 35 кг был
3 жим ногами 4*15
4 выпады с грифом, тут полностью изменили мне технику, 4*16 или в Смите приседания с широкой постановкой ног, тоже делала с другой техникой 4 подхода до отказа, вес примерно 30 кг
5 тренажер для разведения ног тут по несколько сетов в разных положениях тела, присед стоя с отведением таза иногда блин в руках, вес примерно стоит на 120, приседаю до отказа, обычно больше 15 не могу, потом в положении полулежа 10 разведения, 5 счетов статика 3 сета, потом корпус вперед, и сидя до отказа
6 может погнать на кроссовер на отведения ног, если я еще жива или гиперэкстензия на добивку, может дать мелкие упры без веса, типа поднятия ноги от бедра, короче, по моему состоянию
У меня нет сейчас, классических приседаний, пока пресс не восстановится мне сказал, приседать не будем, очень много изоляции у меня, я в зал пришла в апреле, когда было 2,5 месяца после абдомино, сейчас у меня уже 7 месяцев после оп, я скажу, что я себе нравлюсь больше, чем была до. Конечно, абдомино очень поменяла мне фигуру, но больше мне нравится, что верх меняется у меня в лучшую сторону с тренером, я его собственно поначалу брала только для спины, но потом и на 2 тренировки в неделю перешла, может сейчас после отпуска поменяется как то тренинг, посмотрим

MilkWoman, вот да тренировки не повторяются, они сами рулят процессом, смотрит на самочувствие, как спала, как работала и тд
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #2883  
Старый 16.08.2017, 19:12
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 246 раз(а)
Поблагодарили: 798 раз(а) в 433 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1,273
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

Tatiyna-1977, , спасибо! Довольно насыщенная программа, тем более операция была. Вы за час укладываетесь? Я сейчас без тренера и почему то день ног быстрее 1,5 часа не получается. То ли подходов больше, чем с тренером, то ли отдых больше, т к вес стараюсь повышать. С тренером был час или чуть больше. Те же 5 упражнений. Может, думаю, жалею себя и долго отдыхаю) Есть мнение, что тренировка не должна час превышать. В день ног не представляю, как за час сделать.
Ответить с цитированием
  #2884  
Старый 16.08.2017, 19:47
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2,108 раз(а)
Поблагодарили: 3,117 раз(а) в 1,373 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 850
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Annet, да поняла.
Tatiyna-1977, обычно так. Прес на тренажере, котрый и ноги и торс поднимает 4 подхода по 15( или отдельно верх, низ+ гэ)
Затем присед в смите, когда стоишь задом к раме, ноги широко и далеко , вес указываю общ с обеих сторон.
1 подх по 25 кг х20
2 подх по 10 кг х15
3-5(3-6) подх по22,5-25 кгх12
Затем жим ногами в тренажере 4х15 довешиваю к платформе 10 кг
Затем в тренажере сгибание ног лежа на живате4х15 вес 20 кг
Затем румынская с грифом 20 4х15
Сгибание в тренажере иногда комбинирую в сет с румынской
Затем свидение и разведение в тренажере 4х15 с весом 65 кг
Как правило все

MilkWoman, так и всегда с тренером он вообщето у нас мировая зведа, на междунарожных первое место занял, мистер вселенная, но халтурят они все, я вот такую хочу как у тебя. Это веса я сама стала поднимать, а то так бы и приседала с 10-ю

Свидение и разведение наверное это не в кг, а фунтах.
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #2885  
Старый 16.08.2017, 19:49
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 246 раз(а)
Поблагодарили: 798 раз(а) в 433 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1,273
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

lapulya, , я правильно поняла, что присед первый подход вес 25, а следующие два по 10 кг, а потом опять 25 кг? Первый раз такую схему вижу. Как то тренер объясняет такой подход? Т.е вес сначала большой, потом в два раза меньше, а затем опять выше?
Ответить с цитированием
  #2886  
Старый 16.08.2017, 20:06
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2,108 раз(а)
Поблагодарили: 3,117 раз(а) в 1,373 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 850
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

Annet, ну я написала))) 1-й 5 кг, 2-й 10 кг, затем 3или 4 подхода 22,5-25кг
Ответить с цитированием
  #2887  
Старый 16.08.2017, 20:11
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 370 раз(а)
Поблагодарили: 770 раз(а) в 399 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 964
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Annet, тренировка да час, успеваю сдохнуть порой и раньше
Вот мое мнение, малым весом можно привести мышцы в тонус, но нарастить нет, попа у меня отстающая, с большими весами я никогда не работала, ей не с чего быть большой, это я резюмирую по себе, я за последний год набрала с 47-48 кг до 55 дошла, были хорошие ноги с большим количеством жира, который и талию округлил, села на буч, жир слился и первое, что ушло ноги, их нет, вот моя спина сейчас
Миниатюры
f30f75e0.jpg  
Ответить с цитированием
Спасибо: 4
  #2888  
Старый 16.08.2017, 20:13
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 370 раз(а)
Поблагодарили: 770 раз(а) в 399 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 964
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

Мне тренер такие веса накидывает, что я сама бы себе не придумала такие ставить, и оказывается я их тяну, очень тяжело,но тяну
Ответить с цитированием
  #2889  
Старый 16.08.2017, 21:54
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,047 раз(а)
Поблагодарили: 6,030 раз(а) в 1,849 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1,414
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Tatiyna-1977, талия замечательно выделяется на фоне плечевого пояса и попы!
Ответить с цитированием
  #2890  
Старый 16.08.2017, 22:04
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 370 раз(а)
Поблагодарили: 770 раз(а) в 399 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 964
Tatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном путиTatiyna-1977 на верном пути
По умолчанию

JUNE, попа моя это уныло очень, активно читаю тему про импланты, но не решаюсь, не теряю пока надежды на большие веса в перспективе тренировок в будущем
Ответить с цитированием
  #2891  
Старый 16.08.2017, 23:54
Аватар для JUNE
JUNE JUNE вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,047 раз(а)
Поблагодарили: 6,030 раз(а) в 1,849 сообщениях
 
Регистрация: 12.04.2007
Город: Швейцария
Сообщений: 1,414
JUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярнаJUNE популярна
По умолчанию

Tatiyna-1977, зачем тебе имлантаты????
Я, конечно, понимаю, что я на форуме по пластике, но все же...

Судя по твоему типажу, у тебя должна быть отличная поджарая спортивная попа.

А чемодан сзади - это уже вчерашний день!

Уже все звезды инсты им обзавелись, сейчас пойдет откат.
Ответить с цитированием
  #2892  
Старый 17.08.2017, 00:16
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 246 раз(а)
Поблагодарили: 798 раз(а) в 433 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1,273
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

lapulya, , теперь понятно))

Tatiyna-1977, , на этой фотке попа очень достойно смотрится. Талия прекрасная. Повысишь потихоньку веса и попец ещё лучше будет. Я уже поняла, что главное форма задницы, а не ее размер. У меня по замерам не наросло ничего. Просто форма лучше стала и видимо жира меньше, а мышцы чуток окрепли. Я в своё время тоже об имплантах думала) даже на консу ходила. Сейчас радуюсь, что ума хватило не вставлять ничего.
Ответить с цитированием
  #2893  
Старый 17.08.2017, 03:04
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 2,651 раз(а)
Поблагодарили: 2,237 раз(а) в 1,101 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 926
Мини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном путиМини-монстрик на верном пути
По умолчанию

Девочки, обещаю, что отвечу на все вопросы, но не знаю когда. У меня сейчас дикая нехватка времени, часто поесть забываю, а форум хорошо, если почитать только, пока ем. Заодно могу написать свою треню на низ в режиме экономии времени, если надо комунить...
__________________
19/08/09. Маммо, Павлов, МакГан 255мл MF
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #2894  
Старый 17.08.2017, 13:37
Аватар для MilkWoman
MilkWoman MilkWoman вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 18,287 раз(а)
Поблагодарили: 13,136 раз(а) в 3,580 сообщениях
 
Регистрация: 03.03.2009
Город: Санкт-Петербург
Сообщений: 1,110
MilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярнаMilkWoman популярна
По умолчанию

Дарь, начала оформлять заказ на пояс, спрашивает код для скидки!!я хочу скидку!!!! Как получить этот код? мне, как козеру, это крайне важно))))))))))ибо ужасно экономная))))каков процент этой скидки, она накопительная? Ты же пять штанов купила, наверняка все об этом знаешь!
Ответить с цитированием
  #2895  
Старый 17.08.2017, 14:10
Аватар для Trudi
Trudi Trudi вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 467 раз(а)
Поблагодарили: 456 раз(а) в 328 сообщениях
 
Регистрация: 18.01.2017
Город: Москва
Сообщений: 519
Trudi на нулеTrudi на нулеTrudi на нулеTrudi на нулеTrudi на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Tatiyna-1977 Посмотреть сообщение
JUNE, попа моя это уныло очень, активно читаю тему про импланты, но не решаюсь, не теряю пока надежды на большие веса в перспективе тренировок в будущем


Татьяна, мне кажется нормальная у Вас попа, не "висит".
Ответить с цитированием
  #2896  
Старый 17.08.2017, 14:18
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 2,108 раз(а)
Поблагодарили: 3,117 раз(а) в 1,373 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Сообщений: 850
lapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном путиlapulya на верном пути
По умолчанию

MilkWoman, вот ты жадина, я без скидки заказала)
Татьяна, зачем импланты ?
Отличные пропорции, джунчик все так верно написала.Хотела бы я иметь такую талию

Мини, освобождаймя и пиши.
Девочки, может мне чтото подкорректировать в программке. Реально тренера ничего не подсказывают

Мини, освобождаймя и пиши.
Девочки, может мне чтото подкорректировать в программке. Реально тренера ничего не подсказывают
Ответить с цитированием
Спасибо: 2
  #2897  
Старый 17.08.2017, 16:10
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Благодарил(а): 929 раз(а)
Поблагодарили: 1,354 раз(а) в 690 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 139
alicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном путиalicecooper на верном пути
По умолчанию

Мини-монстрик, ты уж покушать то не забывай!
__________________
Рино 13.06.12 Авсеенко И.В.
Ответить с цитированием
  #2898  
Старый 17.08.2017, 23:57
Аватар для Annet
Annet Annet вне форума
Постоянный участник
V.I.P.
Благодарил(а): 246 раз(а)
Поблагодарили: 798 раз(а) в 433 сообщениях
 
Регистрация: 08.04.2008
Город: С-Пб
Сообщений: 1,273
Annet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном путиAnnet на верном пути
По умолчанию

lapulya, , ты пока с тренером все время? Сомневаюсь, что ему понравится, если ты свою программу принесешь. Я не очень поняла, вы все время одно и то же делаете? У меня тренер вел запись тренировки и перед следующей смотрел, что делали и составлял новый план. Если я делала одна, то спрашивал, что я делала и от этого отталкивался. Веса все тоже записаны были. Я не самастоятельная и железок боялась, поэтому долго с тренером. Боялась одна веса повышать. Сейчас мне даже странно, что страх такой был. Могу написать только своё мнение. Тренер нужен в первую очередь технику хорошую наработать на базовых упражнениях. Для меня основа, это работа со свободным весом. Присед в смите, это просто в дополнение иногда там поделать для разнообразия. Мне кажется, тебе уже можно веса повышать. Ты же месяцев пять уже? Сколько у вас платформа весит? Она разная бывает. У нас примерно 45 кг. Помню на этом сроке жала 40-50кг точно. Это блинов без веса платформы. Наблюдаю за девушками, которые постоянно ходить начинают и у них примерно такая же прогрессия. Вообще, с хорошим тренером гораздо интереснее, чем одной. Думаю, по осени ещё тренировок взять для прогрессии. Ещё обратила внимание, что вы день ног с пресса начинаете. Никогда так не делаю, тк силы берегу для ног. Во время приседа и становой пресс замечательно работает. Тут Леся свои трени выкладывала, можешь что то от туда взять на заметку. Да и роликов много всяких. Ещё Мини сейчас свою треню обещала) Так что программа не проблема. Я сама себе легко все регулирую и тут кое что беру на заметку. Иногда что то интересное на Ютюбе насмотрю и опробую. Для меня сложнее технику наработать было. Попросила снять свой присед на видео недавно и опять косяки заметила, а казалось так красиво) Второе видео уже лучше было)
Ответить с цитированием
Ответ


Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 1 , гостей: 1)
Сибирячка1
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 04:21. Часовой пояс GMT +3.

Powered by vBulletin® Version 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
 

О нас

Сообщество интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать свою внешность. Созданное летом 2004 года на основе нашего личного опыта, вскоре ставшее самым популярным ресурсом в русскоязычном интернете.

 

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright © 2016