Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
Dega NEW 10/2023 (Rotation)

Важная информация

Спорт Тренажеры, спортклубы, занятия...

Закрытая тема
 
Опции темы
  #1  
Старый 11.07.2015, 11:21
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 198 раз(а)
Поблагодарили: 171 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Город: UK/Cyprus
Сообщений: 582
clema на нулеclema на нуле
По умолчанию Силовые тренировки - ЧАСТЬ IV (АРХИВ)

Девочки, решилась наконец выложить результаты своей работы над телом после беременности. Мелкому вчера стукнуло 11 месяцев, было КС, начала по тихому заниматься после 8 недель, а по серьезному в его 5 месяцев.
Что делаю( в зал хожу 5 дней в неделю по 2 часа, пока мелкий в яслях там ) : силовые многоповторки с небольшими весами фул боди 3 раза в неделю по часу, спиннинг(горный байк) 2 раза по часу, инсанити( это вроде ВИИТ, много плиометрики) 3 раза в неделю по часу,круговая ВИИТ 2 раза по часу.
Кароче, нагрузки вроде много, а я себе все так же не нравлюсь…
Вот фотки( с утра мужа перед залом заставила наконец )

Что не нравится: Колени морщинят ( на одном шрам на все колено спереди и сзади, мениск оперировали неск раз). Ягодичная мышца длинная, а соответственно попа плосковата( мне НЕ нужен бразилиан стайл, но от подвисания хочу избавиться ). Талии нет. Квадрат.
После беременности скидывала много, около 20кг. И вообще раньше была толстой.

Девочки выскажитесь что думаете. Буду признательна любым советам по решению проблем.

ПС: Я не знаю почему фотки такие мелкие выходят. Могу скинуть кому нибудь, чтоб нормальные выложили…
Миниатюры
full body.jpg   full body2.jpg   side body.jpg   back body.jpg  
  #2  
Старый 11.07.2015, 11:26
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 198 раз(а)
Поблагодарили: 171 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Город: UK/Cyprus
Сообщений: 582
clema на нулеclema на нуле
По умолчанию

Ну и еще, лет мне не шешнадцать
  #3  
Старый 11.07.2015, 12:21
Аватар для elena1983
elena1983 elena1983 вне форума
Частый посетитель
Член Семьи
Благодарил(а): 43 раз(а)
Поблагодарили: 96 раз(а) в 52 сообщениях
 
Регистрация: 27.10.2006
Сообщений: 363
elena1983 на нуле
По умолчанию

А разве тренировками можно убрать морщинистые колени?
И примеров, когда талия становилась узкой при исходном квадрате, не видела...
  #4  
Старый 11.07.2015, 12:34
Аватар для luddy
luddy luddy вне форума
Посетитель
Pro-Active
Благодарил(а): 26 раз(а)
Поблагодарили: 29 раз(а) в 13 сообщениях
 
Регистрация: 18.10.2013
Город: Новосибирск
Сообщений: 59
luddy на нуле
По умолчанию

у вас очень много тренировок. вы не успеваете восстанавливаться.
силовые оставляйте. кардио - 1-2


у вас телосложение очень похоже на меня.
у меня тож раньше был большой вес (92кг при росте 174). потом я перешла в категорию фэт скини. вот теперь тоже работаю над мышечной массой.
3 силовые в неделю (фул боди) и 1 табата
  #5  
Старый 11.07.2015, 13:13
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Clema восемнадцать ?)
Отлично выглядите , тонусу кожи можно только позавидовать .
Все что вы делаете, это убивает все мышцы. Откуда объем ?

Я поехала на море , разделась ... мне показалось , что недостаточно сухая и я начала бегать, к занятиям естественно . Надо сказать, что по жаре это ужасно
Скинула конечно обьемчика, но теперь я довольна животиком !
  #6  
Старый 11.07.2015, 17:13
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 181 раз(а)
Поблагодарили: 252 раз(а) в 101 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 288
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

clema прекрасно выглядите! девочки все верно сказали, при таких тренях объемов не ждите, по себе знаю, но от табаты и ВИИТ отказаться не могу. Я бы на вашем месте больше внимания бицепсу бедра уделяла, квадры отдельно (если вы это делаете) не качала б совсем, они и так работают при выпадах и приседе.
а ваще, 11 месяцев после родов - это не оч много, организм еще восстанавливается и гормональный баланс меняется, у вас прекрасный результат!

Обо мне:
  #7  
Старый 11.07.2015, 19:17
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 170 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 102 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 240
Андреева на нулеАндреева на нуле
По умолчанию

clema , с учетом недавних родов - область живота в отличном состоянии. По остальны нюансам не подскажу. Вобще не понимаю откуда такие характеристики - длинная ягодичная мышца....
  #8  
Старый 11.07.2015, 19:27
Аватар для anabell
anabell anabell вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 05.09.2012
Город: москва
Сообщений: 37
anabell на нуле
По умолчанию

Девочки хочу начать ходить в трен. зал, заниматься с тренером подскажите как его выбирать, по каким критериям, может сначала походить самостоятельно присмотреться, или просто выбрать самого титулованного?
  #9  
Старый 11.07.2015, 22:33
Аватар для Tatiyna-1977
Tatiyna-1977 Tatiyna-1977 вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 29.03.2012
Город: Россия
Сообщений: 1 000
Tatiyna-1977 на нуле
По умолчанию

Двухчасовые трени это много и не надо, 1 час силовой достаточно в день, если вы 2 часа выдерживаете тренировку, значит у вас маленький вес, поднимите вес и снизьте длительность тренировки, я тоже раньше могла с маленьким весом хоть каждый день по 2 часа заниматься, сейчас после 1 силовой тренировки со своим максимально возможным для меня весом могу 2-3 дня отходняк ловить.
  #10  
Старый 12.07.2015, 14:01
Аватар для clema
clema clema вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 198 раз(а)
Поблагодарили: 171 раз(а) в 62 сообщениях
 
Регистрация: 28.04.2009
Город: UK/Cyprus
Сообщений: 582
clema на нулеclema на нуле
По умолчанию

Девочки, спасибо всем, кто высказался. Видимо правда надо умерить пыл, но для меня эти 2 часа в зале реально отдушина, это единственное время, которое я уделяю только себе, все остальное с ребенком пока ( муж сейчас в др стране работает, пока мы к нему не переедем, здесь одна, ни семьи ни няни )

Nastygirl, ох, спасибо за комплимент! Если бы восемнадцать! Меня на ты пожалуйста.
Ты вообще герой, в жару бегать! Вот это я понимаю, мотивация!, Покажешься? Ты, Кошечка и Леся мои мотиваторы на этом форуме.;)
alicecooper Спасибо! Такая же, не могу от ВИИТ отказаться, если не делаю, кажется, что жирею на глазах Ну у меня мышление бывшей толстушки, вперемешку с анорексиком. Я никогда для себя не буду достаточно худа и подтянута
Поэтому, и пишу, что особых объемов не хочу, хочется упругости и пропорциональности.
Из упр для бицепца бедра делаю: становую, гуд морнинг, приседы, сгибание ног в тренажере, жим платформы.
Выпады делать не могу, колено неск раз оперировано, всегда при выпадах подворачивается,связки не держат Занимаюсь с фиксатором только, и все равно.,,((
Что еще посоветуешь добавить?

Андреева, спасибо за живот, единственное, что быстро вернулось в норму( ну и пашу я над ним)
Про длинную ягодичную мышцу сказала мой пласт.хирург, да я и сама вижу… Хрень а не попа

Tatiyna-1977, неее, я не подряд 2 часа силовые,кони двину так сразу. Обычно силовые плюс ВИИТ или спин.
  #11  
Старый 12.07.2015, 15:02
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Заходи в инст там есть фото и из зала
  #12  
Старый 12.07.2015, 15:56
Аватар для кошечка
кошечка кошечка вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 14 раз(а) в 14 сообщениях
 
Регистрация: 23.04.2006
Сообщений: 5 309
кошечка на нуле
По умолчанию

clema ага, я сама такая раньше была, силовые + спининг или еще кардио какое, по два часа, все хотела набрать мышц и не набрать жира. Этого делать тебе категорически нельзя. Ты сама себе мешаешь. Корректировать жир лучше питанием. Могу сказать какая программа сработала на мне отлично (а я тоже недавно родила и сложение у нас чем-то похожи, хотя ноги руки у меня худее.)
Силовые -3-4 раза в неделю фулбоди час 15 включая растяжку после. (я по Лесиниой проге занимаюсь). Кардио (спининг, ВИИТ и иже с ними) строго в отдельный день и не больше 40-50 минут и не чаще чем 2 раза в неделю.
Мне в селиной проге не хватало бицепса бедра, а вот на внутреннее бедро я не хочу делать, так я заменила упры, вместо например тяги сумо или присед сумо - тяга с шестиугольным грифом, присед с гантелей (русский присед).
  #13  
Старый 12.07.2015, 20:22
Аватар для elenlist
elenlist elenlist вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 4 раз(а) в 4 сообщениях
 
Регистрация: 13.12.2009
Город: Москва
Сообщений: 278
elenlist на нуле
По умолчанию

Nastygirl, можно мне тоже посмотреть? Какой у тебя ник в Инстаграм?
Хочу поделиться открытием. Начала использовать массажный ролик для разогрева мышц до тренировки (спина и мышцы ног) и ежедневно по 10 минут разминаю мышцы ног. По ощущениям быстрее стали восстанавливаться мышцы, исчезла крепатура и постренировочная боль. И дополнительно прошла регулярная боль в пояснице. Возможно стянутые мышцы ягодиц вызывали её. Ролик использую дома, а в зале между подходами, когда чувствую напряжение в мышцах ягодиц - разминаю их небольшим жестким мячом.
И еще не по теме - мне так нравится в Москве. Я так переживали перед переездом, многие знакомые отзывались о Москве как шумном, загазованном городе - а оказалось, что отличный город, даже по сравнению с Парижем.
  #14  
Старый 13.07.2015, 03:16
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

clema, ты отлично выглядишь! Просто супер. Никаких следов беременности нет вообще.
Мышц с такой программой ты не наберешь, но я и не поняла, честно сказать, какие ты себе сейчас ставишь цели..

Обо мне:
  #15  
Старый 15.07.2015, 08:06
Аватар для lapulya
lapulya lapulya вне форума
SUPERIOR III
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 23.01.2009
Город: Россия
Сообщений: 872
lapulya на нуле
По умолчанию

clema , рада тебя видеть! Какая ты худышка!!! Ты ешь побольше правильно и дробно и в зале поменьше времени проводи. И будешь конфеткой.
По собственному опыту скажу с попой все очень сложно, к сожалению. Я месяцев 5 ходила к тренеру, питалась как нужно, но скажем так старалась питаться как нужно. Эффект был следующий, попа подтянулась видимо, но не кардинально, но обьяма не прибавилось.
А вообще ты в отличной форме, нарастишь мыжцы, с талией все сложно, уменьшить не сможешь, главное еще не накачать, будь осторожна с косыми. Но тебе девочки-гуру уже и так все сказали. Удачи!
  #16  
Старый 15.07.2015, 10:42
Аватар для alicecooper
alicecooper alicecooper вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 181 раз(а)
Поблагодарили: 252 раз(а) в 101 сообщениях
 
Регистрация: 01.10.2009
Город: Москва
Сообщений: 288
alicecooper на нулеalicecooper на нулеalicecooper на нуле
По умолчанию

clema меня вот тоже тока от ВИИТ и тп вштыривает прилично остальные трени тоже люблю, но эти особенно.
Если выпады делать не можешь, тогда делай то, что написала, для бицепса достаточно. Я вот наоборот из-за колена приседы не делаю, а выпады у меня хорошо идут.


девочки, пооветуйте пульсометр плиз, чтоб считал калории, пульс и тп

Обо мне:
  #17  
Старый 16.07.2015, 17:23
Аватар для Андреева
Андреева Андреева вне форума
Частый посетитель
Profi
Благодарил(а): 170 раз(а)
Поблагодарили: 170 раз(а) в 102 сообщениях
 
Регистрация: 01.02.2011
Сообщений: 240
Андреева на нулеАндреева на нуле
По умолчанию

Девочки, посоветуйте, чем адекватным заменить "тягу нижнего блока в тренажере".
  #18  
Старый 16.07.2015, 21:14
Аватар для nikita
nikita nikita вне форума
SUPERIOR III
Член Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 1 раз в 1 сообщении
 
Регистрация: 28.10.2006
Город: Краснодар
Сообщений: 363
nikita на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение


девочки, пооветуйте пульсометр плиз, чтоб считал калории, пульс и тп
Присоединяюсь к вопросу)))
  #19  
Старый 16.07.2015, 21:16
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Андреева Посмотреть сообщение
Девочки, посоветуйте, чем адекватным заменить "тягу нижнего блока в тренажере".

Это спина
Как вариант тяга гантели к бедру
  #20  
Старый 16.07.2015, 23:59
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик сейчас на форуме
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от alicecooper Посмотреть сообщение
девочки, пооветуйте пульсометр плиз, чтоб считал калории, пульс и тп
Если принципиально, чтобы умел отличать силовые тренировки от кардио, то это только Полар, но у него глючная лента. Они выпускают все новые и новые модели часов, но лента остается все той же, и отзывы по ним в сети тоже не меняются.
Если просто калории, то выбор будет более широким. Сейчас у нас очень популярен FitBit, но его минус в том, что, не имея ленты с датчиком, он не измеряет пульс в процессе выполнения упражнения, а только после. Пульс не контролируется постоянно, а через небольшие промежутки времени. Если пульсометр покупается для нагрузок типа равномерного бега или езды на велосипеде, то это не так важно, но если идет речь о взрывных нагрузках, то он дает некорректные данные.

Обо мне:
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 11:10. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©