Продолжая пользование данным сайтом, я выражаю свое согласие Администрации сайта на использование и обработку файлов cookies. С Политикой конфиденциальности ознакомлен.
18 +
  #401  
Старый 10.02.2012, 16:49
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Можно присесть не в "дырку" попой, но это может быть последним приседом в здоровой жизни.

Обо мне:
  #402  
Старый 10.02.2012, 16:59
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на нуле
По умолчанию


  #403  
Старый 10.02.2012, 17:22
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Lanita Посмотреть сообщение
А у меня не получается приседать без отклячивания зада. Я даже не могу представить другого приседа для себя. Ведь рост тоже влияет на баланс при приседе. Чтобы не заваливаться нужно правильно и ноги поставить и зад отклячить
вот вот. По этому многие не рекомендуют приседать в смитте. При нормальном приседе в момент опускания попа отклячивается, а верх чуть идет вперед. А в Смитте нельзя податься вперед и при опускании на низ спины приходится большая нагрузка. А у нас в зале - только смитт . Точнее можно штангу, но нет на нее стоек, приходится с земли поднимать. Соответственно я не могу увеличивать вес и увеличиваю разы. Делаю 30 раз 30 кг 4 подхода.

Обо мне:
  #404  
Старый 10.02.2012, 19:13
Аватар для impossible-girl
impossible-girl impossible-girl вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 10.02.2011
Город: Ростов-на-Дону
Сообщений: 0
impossible-girl на нуле
По умолчанию

Девочки, оч. оч. хочу увеличить плечики. На чуть-чуть. Подскажите, помогут ли в этом деле отжимания? Или они только легкий рельеф рукам придать могут? Не могу на руки с гантелями работать - постоянно какие-то неприятные ощущения в суставах, в плечах. На след. день - вообще тянет больно.
  #405  
Старый 10.02.2012, 19:31
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

когда тянет на следующий день , значит тренировка прошла не зря вы хотели чтобы не тянуло вообще? развод рук в стороны, руки поднимать до подбородка. Вес начните с 2х кг в руке.

для меня правильный присед это угол ноги в 90гр с именно отклячиванием, глаза в потолок.

по поводу постановки ног, всякой косолапости и вывернутости под углом ( я как раз заметила у девушки на недавнем видео, Ланита выкладывала) Мой тренер считает что есть крассическая постановка ног, которая называется "не навреди", при котором нагрузка на суставы идет правильная и равномерная, все остальные постановки может и влияют в той или иной степени на развитие отдельных мышц, но более травмоопасны.
  #406  
Старый 10.02.2012, 20:00
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от impossible-girl Посмотреть сообщение
Девочки, оч. оч. хочу увеличить плечики. На чуть-чуть. Подскажите, помогут ли в этом деле отжимания? Или они только легкий рельеф рукам придать могут? Не могу на руки с гантелями работать - постоянно какие-то неприятные ощущения в суставах, в плечах. На след. день - вообще тянет больно.
чтобы визуально увеличить плечи, надо (помимо дельт) расширить спину вверху.
Для спины - тяга прямым широким хватом к груди
Для дельт - разводка гантелей в стороны.
Отжимания ничего не дадут. Они вообще не на плечи в первую очередь, а на грудные и бицепс.

Цитата:
по поводу постановки ног, всякой косолапости и вывернутости под углом ( я как раз заметила у девушки на недавнем видео, Ланита выкладывала) Мой тренер считает что есть крассическая постановка ног, которая называется "не навреди", при котором нагрузка на суставы идет правильная и равномерная, все остальные постановки может и влияют в той или иной степени на развитие отдельных мышц, но более травмоопасны.
Я тоже стараюсь ничего никуда не выворачивать, а делать классикой.

Обо мне:
  #407  
Старый 10.02.2012, 20:01
Аватар для Vredina1976
Vredina1976 Vredina1976 вне форума
Постоянный участник
Член Семьи
Мои фото: (20)
Благодарил(а): 1 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 30.11.2010
Город: Краснодар
Сообщений: 849
Vredina1976 на нуле
По умолчанию

так ведь отклячивать и есть правильно...и чем выше рост и длиннее ноги, тем больше будет наклон туловища вперед, в соответствии с физикой и законом рычага
тягу на прямых я делаю, когда хочется прям потянуть заднюю поверхность ноги, а на согнутых - когда попа просит нагрузки

Обо мне:
  #408  
Старый 10.02.2012, 20:42
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на нуле
По умолчанию

Я себе увеличила плечи за эту зиму, конечно были разные комплексы, но я делала 5 недель один и тот же комплекс на спину и плечи, сейчас у меня плечи увеличились, как и спина.

Нажмите на изображение для увеличения
Название: sh-back-lanita.jpg
Просмотров: 149
Размер:	83,0 Кб
ID:	65384

Хотя у меня раньше совсем дохлые плечи и спина были.

Программа разделена на дни, спина-плечи, бицепс, трицепс и ноги.
То есть трехдневная тренировочная неделя.

Посмотри, может пригодится, упражнения все классические.

Комплекс упражнений на верхнюю часть тела 1, Winter cycle.

Первый круг спина. 3 круга по 20 повторений.

Oтжимания до отказа.

1. Тяга штанги стоя в наклоне 18 кг.
2. Тяга гантели одной рукой 8кг.
3. Тяга гантели из-за головы(пулловер) 10 кг.

Oтжимания до отказа.

Второй круг плечи. 3 круга по 20 повторений.

4. Жим гантелей сидя(стоя). 5 кг.
5. Подъёмы гантелей в стороны. 4 кг.
6. Подъём гантелей вперёд и развести в стороны, опустить. 4 кг.

Oтжимания до отказа.

  #409  
Старый 10.02.2012, 22:44
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Ланита, а чем можно заменить отжимания? Очень понравилась программа, хочу по ней позаниматься (у меня как раз с понедельника новый цикл тренировок начинаться должен), но вот отжимания...

Обо мне:
  #410  
Старый 10.02.2012, 23:17
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на нуле
По умолчанию

Мини-монстрик, ну ничем не заменить отжимания. Отжимания, они и в Африке отжимания... Можно подтягивания, но я думаю и они тебя не устроят

  #411  
Старый 10.02.2012, 23:51
Аватар для fansty
fansty fansty вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 27.09.2005
Сообщений: 44
fansty на нуле
По умолчанию

Девочки, я одними отжиманиями и подтягиваниями увеличила себе спину, даже черезчур. Правда отжиманий делала много 10 кругов по 10 и подтягивания 3-4 тоже 10 кругов. Фотку вчера делала.
Миниатюры
24 день ФТ 038.jpg  

Обо мне:
  #412  
Старый 10.02.2012, 23:53
Аватар для Леся
Леся Леся вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 6 сообщениях
 
Регистрация: 08.08.2008
Город: Швейцария
Сообщений: 1 684
Леся на нуле
По умолчанию

Отжимания развивают грудные мышцы, трицепцс, пресс. А подробней об отжиманиях смотри сдесь [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

соответственно их можно заменить на пример жимом лежа с узким хватом

Обо мне:
  #413  
Старый 11.02.2012, 10:08
Аватар для blond_ambition
blond_ambition blond_ambition вне форума
Частый посетитель
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 13.02.2010
Город: Украина
Сообщений: 448
blond_ambition на нуле
По умолчанию

Ланита, красавица! Ты прям хорошеешь на глазах.
Мне очень нравится твоя фигура
  #414  
Старый 11.02.2012, 10:46
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

У меня на курсе кардио мышцы очень заметно ушли, особенно с верха корпуса. В напряге они проступают даже сильнее, чем раньше за счет того, что жир ушел. Но теперь хочу вернуть и объем. Талии у меня нету, поэтому спина просто необходима!

Ланита, поняла тебя. Ну боюсь я отжиматься, боюсь. Мне с моим "еврейским счастьем" запросто может так вот "посчастливиться" заполучить контрактуру от этой нагрузки на грудные. Я лучше перестрахуюсь и заменю отжимания на чтонить другое. Леся, спасибо большое за ссылку, почитаю и подумаю.

Ланита, ты очень-очень красивая!

Обо мне:
  #415  
Старый 11.02.2012, 13:46
Аватар для impossible-girl
impossible-girl impossible-girl вне форума
Новичок
Beginner
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 10.02.2011
Город: Ростов-на-Дону
Сообщений: 0
impossible-girl на нуле
По умолчанию

Девочки, примного благодарна за ответы!
  #416  
Старый 11.02.2012, 16:45
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на нуле
По умолчанию

Ох, Блондик, Мини-монстрик-СПАСИБО!!!

  #417  
Старый 12.02.2012, 12:32
Аватар для Nastygirl
Nastygirl Nastygirl вне форума
SUPERIOR III
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 2 раз(а) в 2 сообщениях
 
Регистрация: 06.03.2008
Город: москва
Сообщений: 165
Nastygirl на нуле
По умолчанию

Ланита крассный костюмчик! это спортивная форма или нижнее белье?
дельты ты конечно себе хорошо увеличила.
  #418  
Старый 12.02.2012, 13:40
Аватар для Lanita
Lanita Lanita вне форума
Постоянный участник
Друг Семьи
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 6 раз(а) в 5 сообщениях
 
Регистрация: 03.06.2010
Город: Belgium
Сообщений: 634
Lanita на нуле
По умолчанию

Nastygirl-это спортивный костюмчик. Правда его только дома одевать. Я не знаю, кто в таком в клуб ходит Долго решалась его заказать. Решила, что для дома подойдёт! Заказала, под впечатлением от Лесиных секси-костюмчиков из Бразилии
Этого бренда. Мне кажется, в России тоже продают такие.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

  #419  
Старый 12.02.2012, 14:23
Аватар для Мини-монстрик
Мини-монстрик Мини-монстрик вне форума
Постоянный участник
Profi
Благодарил(а): 223 раз(а)
Поблагодарили: 304 раз(а) в 122 сообщениях
 
Регистрация: 28.07.2009
Город: Auckland
Сообщений: 967
Мини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нулеМини-монстрик на нуле
По умолчанию

Я знаю даже конкретно кто - девушка Оксана, которую Ланита показывала нам раньше и которая так восхитила практически всех нас.
Мне очень понравились одни штаны и одна майка, но без примерки заказывать боюсь, скорее всего мне все велико будет, эх.(

Обо мне:
  #420  
Старый 12.02.2012, 14:30
Аватар для Xasanka
Xasanka Xasanka вне форума
Новичок
Благодарил(а): 0 раз(а)
Поблагодарили: 0 раз(а) в 0 сообщениях
 
Регистрация: 18.08.2011
Город: СПб
Сообщений: 6
Xasanka на нуле
По умолчанию

кстати про Оксану, они регулярно стали выпускать видео-рецепты, обожаю смотреть, супер позитивная она и смешная
к примеру

хочу на днях попробовать такое
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 18:55. Часовой пояс GMT +3.

Сетевое издание “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру). 18+
Реестровая запись о регистрации СМИ ЭЛ № ФС 77-86755 от 26.01.2024 г.
СМИ зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Учредитель и главный редактор: Воловельская Е.В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора): эл. почта info@plastic-surgeon.ru ; тел.: +7 (905) 743-86-78


 

О нас

Сайт “Plastic-Surgeon.Ru” (Пластик-Серджен.Ру) для интересующихся пластической хирургией, косметологией, эстетической стоматологией и другими возможностями усовершенствовать внешность. Созданный летом 2004 года на основе личного опыта, сайт вскоре стал самым популярным ресурсом по данной теме в русскоязычном интернете.

 

Политика конфиденциальности

Пользовательское соглашение

Согласие

Реклама на нашем ресурсе

Использование и перепечатка материалов Plastic-Surgeon.Ru возможны только с письменного разрешения администрации и при наличии активной ссылки на источник.

Copyright ©