[Perfectionist]

Я похвастаться пришла: вчера приседала 70 кг
Без страховки.
Страшно, но могу ведь! Вот интересно - до 80 за какой срок вырасту? ))))))

[alicecooper]

Perfectionist, ничо се! не слабо!

[Лиська]

Perfectionist, круто! Это ж на сколько больше твоего веса-то?

[Perfectionist]

Лиська, ну на самом деле не сильно больше.
на 2 кг всего)
но я все равно горда)

[Tatiyna-1977]

alicecooper, я табату делала по 8 кругов, в системе 20*10, занимала 50-60 минут, высокая интенсивность, короткий отдых, через 20-30 минут тяжко, майку хоть выжми, а 40*20 у меня легче шла, я на своем примере писала

Мини-монстрик, вот нашла ссылку о прежнем нашем разговоре по разнохвату, глянь, когда время будет

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, спасибо, посмотрю. Пока что представился случай посмотреть на спину парня в очень обтягивающей майке при его работе разнохватом. Ничего в его спине не изменялось в процессе.

Я пробовала разные временные промежутки и 40/20 мне показался самым интересным. Когда пауза между упражнениями 10 секунд, то набор упражнений получается очень ограниченным, элементарно не хватает времени на смену оборудования или мат кинуть на пол. 8 кругов, имхо, просто скучно, слишком много раз одно и тоже делать. И я точно не смогу сказать про табата 40/20, что там низкая интенсивность...

[luddy]

Мини-монстрик, протокол Табата: 1упражнение - 8 подходов по 20сек, отдых 10сек. потом смена упражнения. кол-во упражнений варьируется, но думаю не меньше 6
так что, не надо между подходами менять оборудование. сделал упражнение - поменял, заодно и отдохнул и вперед опять.
у тебя круговая тренировка.
согласна с Tatiyna-1977 20х10 - отличный тренинг

[Мини-монстрик]

luddy, как скажешь, тебе виднее.))

[alicecooper]

luddy, это традиционная табата, но кроме нее есть еще вариации той же системы Табата. И у нее ряд преимуществ есть по сравнению с ортодоксальной системой (это касается и упражнений и временных интервалов)

-когда используется только одно упражнение вроде приседаний во время всей тренировки Табата, ноги с каждым подходом постепенно забиваются. Появившееся в них утомление снижает общую интенсивность нагрузки.Использование более чем одного упражнения исключает этот момент и позволяет поддерживать высокий уровень интенсивности в каждом подходе.

-использование нескольких упражнений в большей степени подстегивает метаболизм, т.к. задействуется больше мышц. Проще говоря, работает больше групп мускулов, а значит, тратится больше энергии, что приводит к более быстрому жиросжиганию.

-выполнение одного и того же упражнения 8 подходов за 4 минуты - это скучно!!
Тренировка по системе Табата и так брутальная, зачем же делать ее еще и монотонной?

[Мини-монстрик]

alicecooper, отлично расписала!

Вариантов тренировок великое множество, каждый может выбрать то, что ему по душе. Кому больше нравится изначальный вариант табата - не проблема, делайте ее. В моем понимании, тренировка, построенная по принципам табата, является вариацией табата, а не круговой или еще какой-то. Потому и называю их табата и никак иначе.

Странно вообще получилось. Я поделилась своими тренировками, а в ответ мне заявляют, что я не правильно называю свои тренировки.... Ну важнее вам ярлычок, ну ок, но это уже без меня.

[Леся]

Ох, девочки, совсем я тут редко бываю. Дел полно, идей и проекторов тоже полно. Но фитнес прогресс тоже на лицо, точнее на попу . Попа выросла аж на 3 см!!!!! с пошлого января. А бедра и талия практически не изменились. Т.е. именно попа округлилась. Я очень довольна. В этом и была цель, многие критиковали мою программу (мы с фитнес коллегами постоянно обсуждаем всякие спорт программы, диеты и тд). Я сама была не очень уверена, скорее хотелось поэкспериментировать. Теперь появилась проблемка - не влезаю в штаны в попе. А если влезаю, то в талии и бедрах все висит. Наберусь сил, сделаю вам фотки.

[Tatiyna-1977]

Леся, как здорово, рада твоим результатам, ибо я иногда впадаю в уныние, что раз генетики нет, то и нечего надеяться, фотками порадуй, очень буду ждать

А в чем была критика твоих программ?

[luddy]

alicecooper,
Мини-монстрик,
каждому свое, без обид.
в понедельник делала вот такую круговую (в группе 8 чел)
подход 30сек, смена без отдыха. между кругами 3мин отдых. 4 круга
1. стульчик с блином 10кг
2. бег
3. канат (канат вокруг опоры, берешь за концы и машешь руками по очереди. получаются волны из каната)
4. запрыгивания на бокс
5 махи гирей
6. в планке на прямых руках по-очереди опускаешь 1руку на локоть, потом другую. Потом так же по очереди поднимаешься
7. пресс с медболом 5кг
8. jumping jacks
9. выпады назад гриф 15кг
10. mounting climb
В общем сама себя такое я не могу заставить делать, потому хожу в группу на подобные трени.
уважаю, кто сам способен проделать такую тренировку.

[alicecooper]

luddy, а как без отдыха менять снаряды? все равно ж 5-10 сек проходит пока гриф возьмешь, гирю и тп

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

А в чем была критика твоих программ?

Да мы все гадали вырастит попа при таких тренировках. Цель была именно ягодичные, минимум нагрузки на бицепс бедра и квадрицепс. Я говорила, что вырастет, а часть моих знакомых тренеров - что нет. Выросла

[Мини-монстрик]

Сообщение от Леся

Теперь появилась проблемка - не влезаю в штаны в попе.

Какая приятная проблема.

[alicecooper]

Леся, ну круто! это ж мечта многих девушек! шоб тока попа росла и все

[Леся]

alicecooper, ну это ж с некоторой оговоркой . Ты ж понимаешь кому надо ножки-палочки, попка орешком - это не сюда . Таким не поможет.

[Tatiyna-1977]

Сообщение от alicecooper

luddy, а как без отдыха менять снаряды? все равно ж 5-10 сек проходит пока гриф возьмешь, гирю и тп

Можно вообще не менять, есть разные разновидности тренировки, и спорить какая правильно 40*20 или 20*10 не имеет смысла, а обижаться, вообще нет причины. Я просто написала, без всякой мысли кого-то обидеть, что на мне работает 20*10 лучше, чем 40*20, на других лучше будет 40*20. И мне больше нравится вариант делать 1 упражнение все 6-8 кругов подряд, потом 2 подряд, и бегать менять снаряды, мат, грифы и тд неудобно
Но можно, как вариант, приготовить все снаряды сразу, но это в зале сложно, людей много, пока ты делаешь что-то из упражнений, мат или гирю может спереть кто-то, а кричать, что это мое не забирайте, неудобно, а так делаешь 1 упражнение все круги, потом 2,3 и тд имхо

[luddy]

Сообщение от alicecooper

luddy, а как без отдыха менять снаряды? все равно ж 5-10 сек проходит пока гриф возьмешь, гирю и тп

просто тренер говорит "Смена!", и переходишь на следующую станцию. ну да, потери примерно 5 сек. при "желании" можно и 15 потерять;)